對一些人來說，冥想可以是日常的刷牙、走路、吃早餐……對另外一些人來說，當失眠、有壓力、焦慮時，冥想可以緩解這些症狀。
還有人覺得，冥想比較難懂、高深莫測，他們想做冥想，但是不知道如何開始。
也許你看過帕坦伽利的《瑜伽經》，知道瑜伽有八分支。
瑜伽墊上的身體層面的練習叫做體式。
不管你信不信，體式隻是八分支的八分之一，體式是為了冥想做準備的，當身體穩定了，有力量了，柔軟了，可以在冥想的姿勢裡做幾個小時都不會不舒服。
如果經常練習冥想，就會很快發現冥想的好處。
大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習當中。
1.呼吸——專註呼吸
對你的呼吸進行冥想，隻是去注意它。
感覺空氣從鼻孔的進出，感覺吸氣時抬起胸腔腹部飽滿，感覺呼氣時腹部收縮胸腔下沉，感覺它的速度、溫度、質地。
去觀察不要評判。
與呼吸同在，不要控制它，不要改變它，隻是觀察它，吸氣，呼氣，吸氣……
2.觀察——專註身體的感受
通過體式練習，身體有很多感覺，比如在幻椅式中感受股四頭肌的發力直到手臂的延展。
在保持體式時，很容易分心。
你開始想著明天的會議，你要回復的郵件，或者怪老師讓你在體式中停留太久，想要快點退出體式這，時是練習專註的好時機，內觀自己的身體，專註它純粹的感受。
比如在戰士二中一腿往後打開，注意腳外側壓低的感覺，感受底下的墊子，去感受，腳往下踩，注意質感，注意壓力，注意溫度，感受足弓的上提，所有的能量去感受後面的那隻腳。
3.聽——專註語言
聽，真正地去聽，聽老師在說什麼。
聽著語言走，不要走在語言的前面，比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老師沒說時，不要做。
比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你知道下一個做什麼體式。
但是，重要的不是你有沒有做那個體式，而是你有沒有去專註，專註老師說的話，利用這個專註，回到當下。
4.說——專註唱誦
在傳統的瑜伽課程當中，課前課後會有唱誦。
唱誦時要保持專註，感受內在的震動及心靈層面的感受。
5.看——專註一點
在站立體式中，特別要用到一點的專註。
比如，樹式或者舞王式，選擇一個點，柔和地看著那個點，保持這個凝視點，帶給你專註、平衡和穩定。
帶著這5個技巧，冥想不會再變得遙不可及，把它運用到你的瑜伽體式練習當中。
除了這個，還可以試試早點到瑜伽課室，或者晚點離開，做個短暫的冥想也是極好的，學會在每一個體式裡冥想。