很多剛開始接觸瑜伽的人，練了幾堂課發現很多動作都做不來，就下結論說自己太僵硬了不適合練瑜伽，然後對瑜伽失去信心甚至幹脆放棄了，這是很可惜的事情。
其實不是因為柔軟才適合練瑜伽，而是因為練習瑜伽以後會變得柔軟。
瑜伽並不是競技比賽，專門挑有特長的人經過訓練，讓特長發揮的更好。
瑜伽是為了通過練習，彌補自己的短板達到平衡。
柔軟的人變得有穩定有力量，僵硬的人變得活潑柔軟。
所以僵硬的人也應該練習瑜伽，通過練習改善自己的柔韌度，讓自己變成軟妹子。
幾個陰瑜伽動作，堅持練習可以讓身體從僵硬變成柔軟。
不過要堅持哦。
1、毛毛蟲式
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣延伸脊柱，
呼氣身體前屈
保持2~3分鐘左右
拉伸大腿後側，伸展背部，靈活髖關節。
2、睡天鵝式
從下犬或者弓步進入。
彎曲右膝蓋髖外旋，右小腿橫放在身體前側，左腿伸直腳背壓地，腳後跟在左腿的延長線上。
吸氣延伸脊柱
呼氣身體前屈到自己的幅度。
保持3分鐘左右。
換邊練習
拉伸腿外側和臀部。
靈活髖關節。
剛開始練習，可以讓右腳腳後跟靠近腹股溝的位置，
3、仰臥束角式
仰臥在墊子上。
屈雙膝，雙腳在體前腳心相對。
雙手自然伸展。
保持3~5分鐘左右
靈活髖關節，拉伸大腿內側，舒展腹股溝，放松骨盆區域，排毒養顏。
如果膝蓋離地面很高，可以在膝蓋下面墊抱枕或者瑜伽磚
4、英雄坐或臥英雄式
跪在墊子上，
雙膝並攏，雙腳向兩側打開，
臀部坐在雙腿中間《英雄坐》
有能力的話，慢慢仰臥到墊子上《臥英雄》
保持3分鐘左右
拉伸大腿前側，打開腹股溝，靈活髖、膝、踝關節。
如果躺下去有困難，也可以在腰下方墊個抱枕或者雙膝蓋分開一點，如果還不行，那就做半英雄臥，伸直一條腿。
5、海豚式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
雙手分開與肩同寬，屈手肘，小手臂落地
抬起上半身，腹部壓地，頭頸自然伸展。
保持1~2分鐘左右
擴展胸腔，輕柔擠壓按摩腎臟區，腰椎間盤突出的人也可以練習，並且可以可以從這個體式中受益。
6、貓伸展式
可以從四角板凳進入。
保持大腿垂直地面
雙手向遠處沿展，直到胸口落地。
保持3分鐘左右
胸口如果不能貼地，也可以在胸口下面墊一個小抱枕，