瑜伽蛇式看似是一個非常入門的瑜伽後彎動作，但是它可以很好地加強後背的力量和柔韌性，找到力量和柔韌的完美結合，這是優雅的後彎應該具備的條件。
以下9個蛇式變體，是非常好的瑜伽後彎練習，想要加強後彎的你應該試試哦！
變體1：
- 雙手放在肩膀下方，手肘朝後
- 抬起胸腔，下巴離地
- 雙腿繃腳背，抬起右腿離地
- 保持5次呼吸，換邊
變體2：
- 雙手來到耳朵兩側，手肘打開，掌心朝前
- 雙腿繃腳背壓地
- 吸氣胸腔離地
- 保持5次呼吸
變體3：
- 雙手推地，抬起胸腔下巴
- 脊柱往後延展後彎，彎曲左腿繃腳背靠近頭
- 保持5次呼吸，換邊
變體4：
- 在蛇式的基礎上，雙手指尖點地
- 然後轉頭看向左後側，保持5次呼吸
- 換邊
變體5：
- 趴下來，左腿往右側伸直腳回勾
- 右腳繃腳背壓實地面
- 雙手推地來到蛇式
- 保持5次呼吸，換邊
變體6：
- 趴下來，右腿往右側伸直繃腳背
- 雙手推地來到蛇式
- 保持5次呼吸，換邊
變體7：
- 在蛇式的基礎上，彎曲膝蓋
- 讓腳和頭相互靠近
- 保持5次呼吸
變體8：
- 雙腿彎曲膝蓋90°，趴青蛙
- 然後雙手撐地起蛇式
- 保持5次呼吸
變體9：
- 這是一個非常高級的蛇式變體
- 建議在老師的輔助下進行嘗試
以上9個蛇式變體，也是一個脊柱柔韌性的考驗，你能完成幾個？歡迎在下方留言哦！
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