對於很多瑜伽練習者來說，在自己練習瑜伽的一段時間了，感覺自己的核心力量偏弱！那對於核心力量本身就比較弱的練習者來說，每天單獨花一些時間增加核心是很有必要的。
今天給大家推薦一套超級有用的加強核心的瑜伽序列！一共10個動作，記得收藏起來！
1
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 呼氣，收核心，雙膝微抬離地面
- 髖部動態向兩側扭轉
- 左右交替為一次，重復10-15次
2
- 掌心、小臂貼地，進入肘板支撐
- 呼氣，臀部向後向上推高
- 吸氣，還原平板支撐，重復8-10次
3
- 保持上一動作的準備姿勢
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右側
- 右腳外側踩地，雙腳並攏
- 靜態停留5-8個呼吸後，換另一側
4
- 俯臥，雙手交疊放在額頭下方
- 雙膝向兩側分開，腳後跟相觸碰
- 呼氣，收緊核心，雙膝向上離地
- 感受髖部向後伸展的感覺
- 切記不要用腰椎發力，重復10-15次
5
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收核心，胸腔、膝蓋同時離地
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
6
- 仰臥束角式準備，雙手放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，身體卷腹向上
- 雙膝盡量碰雙手肘，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
7
- 仰臥，雙手交叉放後腦勺
- 雙腿微微伸直向上抬起
- 呼氣，收緊核心，肩胛離地
- 雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次，重復10-15次
8
- 保持上一動作的基礎
- 雙腿上抬，呼氣，收緊核心
- 雙腿伸直交替上下擺動
- 保持肩胛離地，左右交替為一次
- 重復練習10-15次
9
- 坐姿，雙腿向上伸直，腰背挺直
- 進入船式，吸氣，雙手兩側伸直
- 呼氣，收核心，雙手上下擺動30次
10
- 之後雙腿屈膝，進入半船式
- 呼氣，收緊核心，雙腿向下伸直
- 身體向後仰不落地，進入半船式
- 吸氣，還原，重復練習10-15次