今天，給大家分享20個常見瑜伽體式，靠墻練習的方法，同樣的體式，可以讓你的練習更加的深入，感覺更強烈，效果也更明顯，一起來試試吧：
1、加強側伸展
- 加強側伸展，前腳抵住墻壁
- 腿部和背部的延展會更加的強烈和深入
- 後腳抵住墻壁會讓後腿更好的發力
- 身體更穩定，脊柱延展的更好
2、戰士2式
- 戰士2式前腳掌推墻
- 可以更好的激活腿部肌肉
- 小腿抵磚，可以幫助膝蓋與腳尖同向
3、戰士1式
- 戰士1式有兩種方式
- 一種是腳後跟抵墻，一種是雙手抵墻
- 試著去感受兩種練習方式的不同
4、站立前屈
- 前屈雙手推墻
- 可以讓臀部更好的向後
- 延展背部和雙腿
- 卷起瑜伽墊，可以加強腿部
- 尤其是小腿的延展感
5、幻椅式
- 幻椅式腿夾轉，激活大腿內側肌肉
- 嘗試背部完全靠墻和離開墻壁有什麼不同
6、三角式
- 身體面對和背對墻壁
- 可以讓身體更好的保持在同一個平面
- 而腳抵住墻壁，可以更好的激活雙腿
- 更有力的去延展脊柱
7、側角式
- 側角式最容易出現的錯誤
- 就是身體不再一個平面
- 我們可以通過面對墻壁和背部墻壁
- 解決這個問題
- 兩種不同練習方式，身體的感受也不同
8-9、戰士3式+扭轉
- 戰士3式手推墻壁可以幫助身體更好的穩定
- 腳推墻可以保持後腿激活發力
- 髖部中立位，脊柱更好的延展
- 甚至做扭轉練習
10、站立手抓大腳趾
- 對於手抓不到腳
- 或者腳容易掉下來，髂腰肌無力的人
- 墻壁可以很好的輔助
11、半月式
- 身體面對墻壁可以幫助身體穩定
- 同時保持在同一個平面
- 腳推墻可以更好的穩定雙腿
- 讓脊柱更好的延展，身體打卡
12、靠墻開肩
- 肩關節打不開
- 這樣在家靠墻就可以練
13、手杖式
- 瑜伽手杖式簡單的體式不簡單
- 雙腳推墻，先固定雙腳
- 可以讓雙腿更好的發力
- 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部後側
14、坐姿扭轉
- 瑜伽扭轉總是不深入？
- 試試這樣靠墻練
15、船式
- 船式雙腿伸不直
- 這樣靠墻練，先伸直雙腿
- 加強腹肌髂腰肌
- 慢慢再嘗試雙腳離墻
16、下犬式
- 瑜伽下犬式雙手這樣推墻壁的瑜伽磚
- 手臂的延展感覺會非常強烈
- 雙腳推墻壁的瑜伽磚
- 手臂脊柱會更好的延展
17、門栓式
- 門拴式試試這靠墻練
- 感覺真的超級強烈
18、頭倒立
- 頭倒立不同靠墻練習方式
- 嘗試哪一種對你更有挑戰
19、手肘倒立
- 想要get手肘倒立，先做好靠墻海豚式
- 然後再嘗試慢慢上墻，最後離開墻壁
20、手倒立
- 瑜伽手倒立靠墻練習
- 真的沒有那麼難