剛開始練習瑜伽，應該從什麼瑜伽開始呢？每個人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個很好的選擇。
一節陰瑜伽課程，動作不多，每個體式講解的比較仔細，在體式中保持時間比較久，老師會更加註重內在的引導。
今天給大家推薦一套簡單的陰瑜伽拉伸，非常適合初學者。
一套入門級陰瑜伽
動作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿彎曲，左腳跟在肚臍下方
雙手撐地，脊柱延展，保持幾次呼吸
然後緩慢往前折疊，盡量保持脊柱延展
手肘往下撐地，頭完全放松保持3分鐘
動作二：
在上一個體式基礎上，脊柱延展坐直
然後轉向右側，往右大腿方向折疊小手臂撐地保持3分鐘
動作三：
在上一個體式基礎上，坐直脊柱延展
然後往右側延展，右手肘在右膝蓋外側撐地打開胸腔，保持3分鐘
換邊重復以上3個動作
放松動作：
坐立，雙手往後撐地
彎曲膝蓋，讓膝蓋向左側著地，然後向右側著地左右緩慢重復5次
動作四：
坐立，右腿向前伸直，彎曲左腿
左腳踩在右膝蓋外側扭轉向左側，右手肘抵住左膝蓋外側左手在後撐地，保持3分鐘，換邊
動作五：
雙腿彎曲，腳掌相觸，在腹部前方膝蓋打開下沉，身體往前折疊，小手臂撐地保持3分鐘
動作六：
坐立，雙腿伸直並攏
雙手往後撐地，指尖朝後胸腔延展向上，頭往後放松保持3分鐘
動作七：
趴下來，小手臂撐地，手肘對齊肩膀
抬起頭向上，保持3分鐘
動作八：
在上一個體式基礎上，雙手撐地，指尖朝外手臂伸直，脖子後側放松延展保持3分鐘
動作九：
再次手肘撐地，頭後側放松
保持3分鐘
放松動作：
大腳趾並攏，腳跟分開，臀部坐腳跟膝蓋分開，胸腔在在膝蓋中間雙手往前延展，額頭放松保持3分鐘
動作十：
最後，在挺屍式放松，仰臥，雙腿打開，手掌心朝上保持10分鐘
陰瑜伽可以幫助修復身體能量，工作了一天，身體累了，來場陰瑜伽最好了，如果在睡前練習，還可以幫助改善睡眠質量哦！
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