早上起來
身體比較僵硬
沒有什麼比一套流動的瑜伽練習
可以更快地讓身體活躍起來
激活身體內在能量
晨起瑜伽序列
1.山式站立《雙手合十》
- 雙腳並攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸
- 腹部內收，大腿前側向後推，雙手合十
- 保持5次呼吸
2.雙手在後方十指交扣
- 雙手在後方十指交扣，肩膀外旋
- 保持5次呼吸
3.前屈折疊
- 稍微彎曲膝蓋，往前往下折疊
- 保持5次呼吸
4.幻椅式
- 保持彎曲膝蓋，雙手向上延展，保持5次呼吸
5.前屈折疊
- 往前往下折疊，雙手撐地保持5次呼吸
6.下犬式
- 雙腳向後走來到下犬，保持5次呼吸
7.單腿下犬
- 右腿向上抬高
8.四柱支撐變體
- 呼氣向前，右膝蓋放到右大臂上方
9.單腿下犬
- 吸氣右腿向後向上
10.扭轉蹬山式
- 呼氣往前右膝蓋去找左手臂後側
11.單腿下犬式
- 吸氣右腿向上向後抬高，重復以上動作5次
- 換邊重復
在後面可以加上其他的站立體式、坐立體式和完成序列，這套練習主要是激活全身能量。
美好的一天，從瑜伽開始
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號