多年『老友』總是讓我們有時歡喜有時憂。
瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和『老友』兩相情悅。
初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。
可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。
為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。
改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。
提醒：
量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
一、眼鏡蛇式：
動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。
慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。
調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體『規律活動』，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
二、輪式：
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。
雙手放於耳邊。
吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
三、駱駝式：
動作：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。
吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。
呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。
調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。
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