現代生活中，我們無法逃離壓力和焦慮，
但如果您焦躁不安、心跳加速、
身體緊張、呼吸短淺、坐立不安，
是時候練習這套瑜伽序列了，
它能幫您找到內在的平衡，
通過體式和呼吸，放松身心。
9個瑜伽體式，助您遠離壓力和焦慮！總是緊張？試試這套瑜伽序列，用呼吸放松身心！
1. 放松體式
- 仰臥，彎曲膝蓋
- 雙腳分開與骨盆同寬
- 兩臂放身體兩側，掌心向上
- 輕柔地關閉雙眼
- 感受呼吸、觀察呼吸
- 保持1分鐘
2. 脊柱扭轉式
- 雙膝拉向身體，右手放左膝上
- 左臂向左側伸展，吸氣
- 呼吸時，雙膝倒向右側
- 保持5次呼吸
- 吸氣時，雙膝回到中間
- 呼氣時，將雙膝拉向身體
- 換反側練習
3. 手膝平衡式
- 跪姿，雙手放在肩膀下方
- 雙膝放在臀部正下方
- 吸氣時，抬起右臂和左腿
- 保持5次呼吸
- 呼氣時，放落右臂和左腿
- 換反側練習
4. 平板式
- 雙手與肩膀同寬，用力壓地
- 雙腳與臀同寬，用力踩地
- 收腹收臀，激活核心
- 讓身體像平板一樣直
- 保持5次呼吸
5. 下犬式
- 跪姿，雙手與雙肩同寬
- 膝蓋與髖部同寬，臀部向上抬起
- 雙手用力推地，腳後跟盡量踩地
- 眼睛看向腳尖的方向
- 保持5次呼吸
6. 戰士二式
- 站立，雙腿分開大於一條腿的距離
- 左腳內轉30度，右腳向外打開
- 雙臂向兩側伸展，骨盆中正
- 彎曲右膝到右腳踝上方
- 頭向右看，肩膀向下沉
- 保持5個呼吸
- 吸氣，回正，換反側練習
7. 三角式
- 雙腿分開一條腿的距離
- 雙臂在體側伸展
- 右腳外轉90度，雙腿伸直
- 身體向右側彎曲
- 手落在瑜伽磚上
- 保持5次呼吸，換反側練習
8. 支撐式肩倒立《變體》
- 仰臥，雙腳著地，與骨盆同寬
- 吸氣時，雙腿伸向天空
- 在骶骨下方放瑜伽磚
- 雙手放身體兩側，掌心向下
- 保持5次呼吸
- 呼氣時，雙膝拉向胸腔
- 吸氣時，雙腳落回地面
9. 攤屍式
- 平躺，閉上眼睛
- 抱枕放在雙膝下方
- 雙手在身體兩側
- 將呼吸帶到腹部和下背部
- 想象身體松沉向地面
- 休息10分鐘
呼吸和體式能幫助我們活在當下，
無需回想過去，或暢想未來，
也讓我們更好地管理壓力和焦慮。
努力規律地練習瑜伽，
您應對壓力的方式會隨之變化。