拜日式B《Surya Namaskar B》，是一個流動的瑜伽姿勢序列，通常在阿斯湯加瑜伽中練習。
它包括九個加強和拉伸整個身體的姿勢，促進深呼吸和專註。
Surya Namaskar B，是其梵語名稱。
『Surya』意思是太陽，『Namaskar』，意思是問候或稱呼。
它和拜日式 A通常在開始時練習三到五輪以溫暖身體，集中精神。
拜日式的重點是從一個姿勢移動到另一個姿勢，而不是保持每個姿勢。
在拜日式序列中，運動和呼吸的結合有助於產生熱量和集中注意力。
拜日式B動作詳解
從山式開始
吸氣：幻椅式呼氣：站立前屈吸氣：半前屈呼氣：四柱支撐吸氣：上犬式呼氣：下犬式吸氣：戰士1，右腳向前呼氣：四柱支撐吸氣：上犬式呼氣：下犬式吸氣：戰士1，左腳向前呼氣：四柱支撐吸氣：上犬式呼氣：下犬式吸氣：半前屈呼氣：站立前屈吸氣：幻椅式呼氣：山式
在阿斯湯加瑜伽中，拜日式A和B的主要區別是四柱支撐、上犬式和下犬式的重復。
在拜日式B中還有另外兩個姿勢——幻椅式和戰士1。
拜日式B的好處
鍛煉全身:有助於提高力量、柔韌性和平衡性。
促進心血管系統健康和循環:提高心率和全身血流量。
減輕體重:可以通過練習一系列動態瑜伽姿勢來改善新陳代謝和燃燒卡路裡，從而減輕體重。
改善消化和新陳代謝:按摩和刺激下腹部的消化器官，緩解便秘。
增強肌肉:強健上臂、腿部、背部和腹部肌肉。
改善呼吸功能:增加肺活量，增強呼吸系統。
幻椅式
在拜日式B的第一個動作中，彎曲膝蓋並下沉到半蹲位置，手臂舉過頭頂。
站立前屈
為了提高向前彎曲的能力，在向前彎曲的同時，應該注意保持臀部的活動。
初學者可以重復這個動作幾次，彎曲和伸直膝蓋，同時保持臀部活動。
通過這樣做，靈活性和運動范圍可以逐漸增加。
半前屈
理想的情況是，應該在向前看的時候保持雙手放在地上，膝蓋伸直。
如果做不到，呼氣前膝蓋可以彎曲，讓手掌平放在地上。
四柱支撐，上犬和下犬
呼氣進入四柱支撐，吸氣向上成上犬式，呼氣向下成下犬式。
直接從下犬式過渡到戰士1的第一側。
進入戰士1
從右腳開始，吸氣進入體式。
從下犬式將上半身向前移動，這樣肩膀就在手腕上方，在雙手之間右腳向前進入弓步式，彎曲右膝，左腳向外轉動約45度，腳後跟著地。
保持左腿伸直，將軀幹抬起至直立位置，手臂舉過頭頂，手掌並攏，同時保持肘部伸直。
在下一次呼氣時，向前彎曲，將雙手放在右腳兩側的地上。
之後，右腳後撤，使其靠近左腳，彎曲手肘進入四柱支撐。
重復上犬和下犬式動作。
再進入左側戰士1。
保持下犬式5次呼吸。
在最後一次呼氣後吸氣，雙腳向前跨在雙手之間。
吸氣時向前看，然後呼氣前屈。
吸氣，微微彎曲膝蓋，同時抬起手臂，呼氣，伸直膝蓋，回到山式，重復3-5輪。