在墻上練習金字塔式《Parsvottanasana》給了我們支撐和穩定性，這樣我們就可以慢慢來，深入到形體中，而不必太註重平衡。

在墻上練習可以幫助你加深對達到平衡的微妙之處的欣賞。

當我們回到遠離墻壁的墊子上時，我們的身體為挑戰做好了更多的準備，並為我們試圖做的事情做好了準備。

這個體式要求我們同時調動力量、靈活性和平衡。

我們可以從我們的好助手墻上得到一點幫助！在墻上練習可以幫助你加深對達到平衡的微妙之處的欣賞。

當你練習Parsvottanasana時，記住這些詞：

穩定、穩定、連貫、紮根、紮根、錨定、支持和允許。

靠墻練習瑜伽的技巧

1. 保持呼吸平穩。

   如果你發現你的呼吸變得顫抖或急促，請一次又一次地將注意力重新集中在你的呼吸上。

2. 當你在一個體式中感覺穩定時，將自己與墻壁分開，並在一段時間內獨自練習平衡。
3. 更加注意你的眼睛在看什麼。

   你的視覺焦點會極大地影響你的平衡能力。

   避免讓你的眼睛四處亂轉。

4. 在平坦的地面上練習。
5. 收緊腹部和肚臍中心周圍的肌肉，增強平衡能力。

1.如何在墻上用瑜伽塊練習金字塔式《Parsvottanasana》

• 站成山式，背部靠墻。
• 雙腳分開與臀同寬站立，另一隻腳向前邁出一大步。

  雙腳之間的距離應該小於一條腿的長度。

雙腳分開與臀同寬站立，另一隻腳向前邁出一大步

• 在臀部折痕處《而不是腰部》向前轉動，軀幹朝地板方向。

  如果你的腿筋感覺太緊而無法做到這一點，那麼為了舒適起見，盡可能多地彎曲前腿，這樣你的背部就不會變圓。

• 如果合適的話，將手放在前腳旁邊的瑜伽墊上以提供支撐。

  你可以把幾個瑜伽塊疊在一起，讓底座更靠近你的手。

• 隨著軀幹向前腿靠近，深呼吸。

在臀部折痕處《而不是腰部》向前轉動，軀幹朝地板方向

• 穿過脊柱，向前延伸至頭頂。
• 凝視你的脛 骨和腳趾，或者閉上眼睛。
• 吸氣時，感覺身體微微抬起。

  呼氣時，當你的軀幹向前腿融化時，向重力投降。

吸氣時，感覺身體微微抬起。

呼氣時，當你的軀幹向前腿融化時，向重力投降

• 為了獲得平衡和打開胸部區域的額外挑戰，把手伸到背後，抓住相對的肘部。
• 要退出這個體式，雙手放在臀部，吸氣，然後將軀幹恢復到垂直位置。

  或者逐漸將脊椎向上翻轉至垂直位置。

  現在，當你回到山式時，把你的後腳向前踩。

• 用另一條腿重復這個姿勢。

2.墻上金字塔姿勢的變體#2

• 雙腳分開與臀同寬，面向墻壁站立，距離墻壁約一臂長。
• 把你的指尖放在墻上《如果可能的話，大約在你肩膀的高度開始》。
• 雙腳向後走一兩英尺，軀幹和頭部向地板傾斜，可能與手臂對齊。
• 接下來，單腳向前邁出一大步，將後腳向外轉約45度角。

  如果你的膕繩肌收緊，盡可能彎曲你的前膝。

• 當你把肩膀從耳朵上移開時，把你的手按在墻上。

當你把肩膀從耳朵上移開時，把你的手按在墻上。

• 凝視著地板。
• 當你轉動你的前髖骨面對墻壁時，把大腿內側擠在一起。
• 當你進入這個姿勢時，繼續讓你的手沿著墻壁向下或向上移動。
• 當你繼續意識到你的呼吸時，感受你身體的感覺。
• 要退出這個體式，雙手沿著墻壁向上走，同時後腳向前，與前腳相接。

  把你的手從墻上移開，回到山式。

用另一條腿重復這個姿勢。

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如何加深你的金字塔姿勢

即使你從未真正見過金字塔，想象一下你最好的金字塔姿勢《Parsvottanasana》。

你的腿奠定了堅實的基礎。

你的臀部形成頂點。

當你的軀幹層疊在金字塔垂直傾斜的平滑斜坡上時，試著感受到形體的完美。

當你的軀幹層疊在金字塔垂直傾斜的平滑斜坡上時，試著感受到形體的完美。

• 試著把你的瑜伽墊從腳上拉開。

  感受你的感受。

  然後，反其道而行之；試著用腳把瑜伽墊的中間揉起來。

  注意這些動作對你臀部位置、平衡和基礎的影響。

• 讓你的脊椎隨著吸氣和呼氣而起伏。
• 彎曲你的前膝蓋，這樣可以放松腿筋，讓你的背部和軀幹放松成這個姿勢。
• 盡可能地伸直你的腿來激發你的股四頭肌。
• 當你改變身體對齊和激活的小方面時，感受你的體驗是如何變化的。

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金字塔式的注意事項

*如果你正在懷孕或上半身較重，當你向前邁出腳時，要采取更寬的姿勢來創造空間。