瑜伽培訓學校教練班。

力量訓練對於瑜伽來說,十分重要。

如果肌肉力量不足的話,很多瑜伽體式就應付不來,也較容易令肌肉受傷,不僅無法達到瑜伽練習的目的,還容易埋下了健康的隱患。

很多人認為力量訓練是運動員才需要的,而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯,其實這些都是非常普遍的誤解,重視瑜伽體式中的力量練習,才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式,讓你的瑜伽練習進入更高的層次。

核心力量的好處是不可低估的!你的核心不僅支持你的體式和保護你的背部,它還提供了整個身體的整體力量和穩定性。

雖然許多人認為一個強大的核心是可見的六塊腹肌,但實際上還有更多。

其中腹橫肌有力但不明顯,腹橫肌包裹你的軀幹和支撐和保護你的器官,同時當你後彎和扭轉時提供支持和保護。

它還對你在最喜歡的瑜伽體式中提供更多的耐力。

今天給大家介紹幾組動作加強核心力量!

動作1

俯臥,雙腳與髖同寬,腳尖回勾

雙手放在胸腔兩側,手肘內夾

手推地,背部延展,大腿根向後推

坐骨向上找天花板,雙腿伸直

腳跟向下踩,保持5-8個呼吸

動作2

從斜板式,吸氣延展,轉肘眼向前

呼氣,屈肘向後,手肘夾住軀幹

小臂垂直,大臂平行地面

核心收住,胸腔向前肩向後

眼睛看地面,保持5-8個呼吸

動作3

從斜板式,轉身體朝向右側

左手撐地,右腳放在左腳上

胸腔肚臍轉向前方,雙肩放松

吸氣右手臂上舉貼耳,眼睛看上方

身體盡量在一個平面,核心發力

保持5-8 個呼吸,換反側練習

動作4

手杖式坐立,雙手撐在臀部後側

指尖朝向臀部,胸腔鎖骨打開

呼氣手推地,臀部向上抬高

肩胛骨收向中線,腳掌踩地

脖子放松,保持5-8個呼吸

動作5

坐立,雙腳盤全蓮花或簡易坐

雙手撐在大腿根旁側,虎口壓實

吸氣脊柱延展,胸腔向上提

呼氣手推地,臀部和雙腿離地

雙肩遠離耳朵,背部平直

核心收住,保持5-8個呼吸

動作6

站立前屈,雙腳分開略大於髖

雙手放在雙腳後側,指尖朝前

虎口壓實地面,臀部向後向下坐

手肘內夾,大腿掛在大臂上

雙腳慢慢離地,腿伸直向前

眼睛看前方,保持5-8個呼吸

動作7

花環式準備,雙手撐在身體前側

雙膝抵在腋窩處,重心前移

踮起腳尖,抬頭,眼睛看前方

雙腳抬離地面,小腿收向大腿

坐骨向上,保持5-8個呼吸

動作8

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

雙手放在頭兩側,指尖朝向肩膀

手推地,臀部離地,頭頂心點地

呼氣,手臂慢慢伸直,進入輪式

胸腔打開,腋窩伸展,頭放松

雙膝指向腳尖,保持5-8個呼吸

動作9

從海豚式,十指交扣,小臂貼地

手肘分開與肩同寬,背部延展

頭頂心點地,手掌呈碗狀包住後腦勺

踮腳尖向前走,直到背部垂直地面

核心收住,抬雙腿向上伸直

雙腳並攏,指向天花板,保持5個呼吸

建立核心的力量對你的瑜伽練習的持續進步至關重要。

無論你的目標是減肥,做更高級的體式,提高靈活性,或與內在自我深入連接,能強烈的連接到核心很有必要。

核心越強壯,你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作,你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量,以上瑜伽動作一定要堅持練習哦~