輪式
Urdhva Dhanurasana
做輪式的時候，要有2個努力的方向。
那就是：
胸腔上提髖部上提
脊柱頂端連接著肩關節，底端連接著骨盆。
一、胸腔上提
當肩關節打開，胸腔上提，脊柱就是自由地向頭頂方向延展，不然就會卡在那裡，過不去。
想要胸腔上提，手要用力往下推直，同時大臂外旋，讓肩胛骨內收，把胸腔推出去。
打開胸腔的練習
1.仰臥手上舉《磚塊輔助》
仰臥，肩胛骨的位置橫放瑜伽磚雙手往上延展，抓住瑜伽墊的邊緣保持1分鐘以上
2.手肘內夾的練習
手肘內夾，可以讓手臂伸直，更多往下推的力量，同時胸腔就更容易向上掌跟靠墻推輪式，在大臂上綁上瑜伽帶，防止手肘打開保持1分鐘
二、骨盆上提
當骨盆上提，腰椎段就有更多的延展空間，同時這有助於脊柱整段的延展。
想要骨盆上提，要啟動腿部的力量。
做輪式的時候，腳往下踩，同時往兩邊推，腳內側一定要壓實，啟動大腿內側的力量。
髖部上提的練習
在做橋式或者輪式的時候，在大腿內側夾住磚塊骨盆上提，保持1分鐘
瑜伽練習，找到內在的空間。
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