含胸駝背不但體態不好看，而且會導致背痛，更會導致心理上的不自信、疲憊等等。
而好的體態，不但能帶來脊柱的健康，更能帶來自信。
今天給大家分享9個瑜伽動作，專門針對胸腔的打開，預防和改善含胸駝背。
9個瑜伽動作改善含胸駝背
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1.蝗蟲式
- 趴下來，雙腿與髖同寬，繃腳背
- 雙手向後延展
- 吸氣，抬起下巴、胸腔離地
- 保持5次呼吸，重復3次
2.弓式
- 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳踝
- 吸氣，抬起下巴、胸腔離地
- 保持5次呼吸，重復3次
3.人面獅身式
- 趴下來，雙腿與髖同寬，繃腳背
- 小手臂推地，相互平行，手肘對齊肩膀
- 保持胸腔展開，保持5次呼吸，重復3次
4.牛式
- 膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀
- 吸氣，延展脊柱，下巴上提
- 保持5次呼吸，重復3次
5.船式
- 坐立，腹部內收，背部向後靠，保持背部一條直線
- 吸氣，抬起雙腿離地，伸直並攏
- 雙手向前伸直
- 保持5次呼吸，重復3次
6.雙手在背後交扣
- 來到簡易坐，雙手在背後十指交扣
- 肩膀下沉，胸腔上提
- 保持5次呼吸，重復3次
7.半站立前屈
- 站立，雙腳並攏，稍微彎曲膝蓋
- 保持背部延展，從髖部折疊
- 雙手來到小腿前側，保持背部延展有力
- 保持5次呼吸，重復3次
8.橋式
- 躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，對齊髖部
- 吸氣抬起臀部離地，胸腔找鎖骨
- 雙手來到下方十指交扣
- 保持5次呼吸，重復3次
9.支撐的魚式
- 躺下來，上背部躺在瑜伽磚上，後腦勺放在瑜伽磚上
- 雙腿並攏，雙手打開掌心朝上
- 保持3分鐘
這9個初級的後彎動作，可以充分打開胸腔，不但有利於改善體態，對於加強後彎也是非常有幫助的哦！
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