在瑜伽當中，身體側面的肌肉也非常重要，比如腰大肌。
它連接軀幹和腿，在主動肌/拮抗肌的關系中對抗平衡腹直肌，並且是站立和步行的基礎，步行由軀幹開始啟動，然後由腰大肌傳遞到腿。
紅色部位是腰大肌
可以看到，這塊肌肉在連接身體上半身和下半身中有很重要的作用，在平時的瑜伽練習中，腰大肌是很容易被忽視的部位，今天試試在下面3個體式中，找到腰大肌的啟動。
1.戰士一
戰士一式幫助加強前面腿那側的腰大肌的力量，拉伸後面那條腿那側的腰大肌。
雙腳打開3-4個腳掌的距離，後腿內扣45°兩個腳跟對齊，前面膝蓋對齊第二個腳趾，手臂向上延展然後，想象提起前面膝蓋向天花板不是真的要抬起膝蓋，而是這樣激活腰大肌收縮，穩定骨盆保持5-10次呼吸，換邊重復
2.側角式
和戰士一式類似，這個體式加強前面腿那側的腰大肌，拉伸後面推那側的要大家。
從戰士一式中出來，後面腳平行墊子後端，前面腳跟對齊後面足弓前面手肘放在大腿上，上面手延展過頭頂前面手肘往下壓大腿，上半身往前延展更多然後大腿前側肌肉上提和手肘對抗保持兩個相互對抗的力，你會感受到腰大肌的啟動
3.船式
我們都以為船式就是要腹部力量，但是也需要腿部和腰大肌的力量，事實上，船式可以很有效激活腰大肌。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳踩地手指放在地面臀部兩側，大腿和地面45-50°手臂伸直在腿兩側，相互平行大腿骨上端找地面，提起胸骨向上保持5-10次呼吸
做完以上三個練習，你感受到腰大肌的啟動了嗎？身體的覺知是一步步被喚醒的，持續的練習，就一定會有感受哦~瑜伽，處處藏著玄機
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號