山是不可移動的，不可動搖的，堅固的、永恒的。

瑜伽山式是一種瑜伽體式，我們最清楚地尋求體現這些品質。

山式的主要動作可以理想地幫助復雜、有挑戰性的站姿感覺像山脈一樣紮根、不可動搖和廣闊——至少對人類來說是可能的！讓我們提高站立姿勢的穩定性。

山式的主要動作可以理想地幫助復雜、有挑戰性的站姿感覺像山脈一樣紮根、不可動搖

我們今天可以通過這個分享了解我們如何在三種不同的站立姿勢中體驗這些品質。

然後，我們也許可以將這些品質運用到其他姿勢中。

即使生活中有那麼多東西可以讓我們感到輾轉反側，讓我們退縮，我們也會覺得自己在墊子上不可動搖。

• 先在右側練習這些體式，做五到十次呼吸。

  然後過渡到左側，對稱地提高站立姿勢的穩定性。

Virabhadrasana I《戰士I姿勢》

• 在防滑瑜伽墊的末端，雙腳分開與臀同寬的山式，這樣你的大部分瑜伽墊都會鋪在你面前。
• 左腳向前邁，通過你的後《右》腿的腳跟向下著地，這樣你的右腳就成了30到60度的角度。

  你獨特的解剖結構將決定什麼對你來說最舒服。

• 如果你感到不穩定或關節疼痛，可以通過將後腳向前踩一點來縮短你的姿勢，並通過將同一隻腳靠近墊子的右外緣來從左到右擴大你的姿勢。

正如我們在山式中所做的那樣，雙腿要牢牢地著地

• 就像練習山式一樣，毫無疑問地把目光放在前方。

  深呼吸這個動作帶來的穩定。

  將你的手臂舉到頭周圍的數字『11』形狀，這樣你的手臂就可以支撐你的耳朵。

  稍微抬起下巴，為呼吸和能量的流動騰出空間。

• 正如我們在山式中所做的那樣，雙腿要牢牢地著地。

  這個動作從你的腳開始。

  通過你的大腳趾和腳的外緣向下著地，同時抬起你的『腳背』《又名內足弓》。

• 當你呼氣時，你的臀部向前滑動，但不要讓你的前膝蓋超過你的前腳踝。

  如果發生這種情況，你可能需要更長的站姿。

  當你吸氣時，把你的軀幹一直抬到頭頂，然後離開臀部。

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Anjaneyasana高弓步

1)從Warrior I開始，抬起後腳跟《右》，使後腿的膝蓋面向墊子。

讓後腳跟稍微向後滑動，這樣你的站姿就更長了。

如果需要的話，在做這個改變的時候，降低你的軀幹，把手放在墊子上。

2》 和山式一樣，穩定你的drishti，稍微抬起下巴，使其與墊子平行。

當你吸氣時，將下肋骨抬離臀部，產生向上的能量《prana》，從頭頂升起。

將你的手臂伸向天空，使它們勾勒出你的頭部。

3》 感覺你的大腿向外包裹。

同時，將大腿內側向彼此靠攏，就像被磁化了一樣。

後膝保持輕微彎曲，但感覺股四頭肌《前腿肌肉》激活，並將腿抬高一點，就像腿處於Phalakasana《平板式》一樣。

如果這個完整的體式今天對你來說太難了，那就放低你的後膝。

4》 就像在《戰士I》中一樣，當你呼氣時，感覺你的臀部向前滑動，再次陷入更深的姿勢，不要太遠，以至於你的前膝蓋越過同一個腳踝。

如果發生了這種情況，後退一步，做出更長的姿勢。

感受apana根植的、接地氣的能量。

5》 同時，吸氣時保持軀幹的升力。

探索在每次吸氣時擴大這個舉重動作。

就像在我們的山式最佳練習中一樣，所有這些動作加在一起有助於平衡身體，使其穩定、強壯，但柔軟、易接受。

從Warrior I開始，抬起後腳跟《右》，使後腿的膝蓋面向墊子

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舞蹈式

1》從新月形弓箭步開始，緩慢而小心地將重心轉移到你的前《左》腳上，讓你的後《右》腳離開墊子。

將後《右膝》向前，與左膝相接，使你的內膝接觸。

回到山式。

2》 彎曲右膝，右腳後跟放在臀部上，右手握住腳的內側邊緣。

左臂向上伸展，靠近左耳。

3》 開始將右腳踢向右手，只要你的飛膝《右膝》沒有向側面飛出。

如果發生了這種情況，那麼就放低膝蓋，因為擺動動作會損傷關節。

4》 即使軀幹的其他部分下降，也要在你的心臟後面做一個小的舉舉舉，比如迷你的牛式，以幫助保持平衡。

這創造了我們在山地體式中所能找到的那種自豪、有力的胸部提拉。

在這裡，呼吸和能量可以流動。

這創造了我們在山地體式中所能找到的那種自豪、有力的胸部提拉。

在這裡，呼吸和能量可以流動。

5》 保持大腿向外旋轉的感覺，大腿內側朝著對方磁化，就像山式一樣。

抬起你的下巴和心臟，為你的呼吸和能量創造空間。

同時，讓大腿的螺旋和磁化動作讓你感覺像一座山一樣穩定和不可動搖。

這些是提高站立姿勢穩定性的好方法。