9個瑜伽老師自用的修復體式,練完超級爽。

今天,給大家分享一套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列,9個動作,可以有效的釋放壓力和疲勞,修復腰背部疼痛,安撫神經系統,練完超級舒服!

一、英雄前屈

  • 跪立在墊面上,雙腿打開略大於髖部
  • 臀部坐向腳後跟,呼氣,身體前屈向下
  • 雙手臂向前伸展,前額點地
  • 如果臀部做不到腳後跟的伽人
  • 可以用抱枕放在身體前側
  • 俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘

二、小橋式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
  • 呼氣,抬髖向上
  • 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
  • 雙手放在身體的兩側
  • 身體完全的放松,閉上眼睛,保持2-3分鐘

三、仰臥英雄

  • 坐立在墊面上,屈雙膝雙腳並攏
  • 呼氣,仰臥在墊面上
  • 一隻手放在腹部,一隻手放在胸腔
  • 結合呼吸,冥想1-2分鐘

四、穿針引線式

  • 跪立在墊面上,身體前屈向下
  • 雙手臂伸展,大腿垂直墊面
  • 將右手從身體前方穿過
  • 頭側在墊面上,保持1-2分鐘,換另一側

五、坐立前屈

  • 坐立在墊面上,雙腿伸直
  • 雙腳分開與髖同寬
  • 將毛毯卷放在膝蓋下方
  • 身體前屈在墊面上
  • 將抱枕放在身體前側
  • 保持2-3分鐘

六、半鴿式

  • 從下犬式開始,將右腿向前
  • 屈右膝在墊面上,小腿盡量平行髖部
  • 身體俯臥在前方墊面,伸直手臂
  • 也可以在右側臀部下方墊磚
  • 身體前側也可以放抱枕
  • 保持1-2分鐘,換另一側

七、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,屈左膝
  • 身體向右扭轉,將右手放在左大腿上
  • 輔助拉伸,轉頭眼睛看向左方
  • 保持1-2分鐘,換另一側

八、輔助魚式

  • 將2個抱枕疊放放在身體的後側
  • 仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
  • 保持1-2分鐘

九、倒箭式

  • 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
  • 雙腿並攏或分開與髖同寬都可以
  • 雙手放在身體的兩側
  • 閉上眼睛,冥想5-10分鐘