大家有沒有發現，小肚腩可不是胖子的專利，很多瘦子一樣有小肚腩，這是為什麼呢？
1.久坐不運動，脂肪堆積在腹部
一位不運動的瘦子，脂肪率也不會低，而久坐，脂肪會更多的儲存在腹部，特別是梨型身材的人。
如果工作久坐避免不了，那麼至少坐姿要正確，不能含胸駝背，保持背部立直，微收下腹部。
另外，久坐1小時左右起來活動一下，工作結束後至少運動半小時。
2.骨盆前傾
骨盆前傾就會導致腹部前突，腹部肌肉長期放松拉長，小肚腩自然就來了。
在瑜伽牛式/貓式中感受調整骨盆向後的感覺：
3.吃碳水化合物過多
日常飲食結構不對，喜歡吃面包、米飯等主食，很少吃蔬菜等粗纖維的食物。
要調整飲食結構，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纖維及其他營養的食物，多樣化，啤酒、碳酸飲料也要少喝。
4.胃動力差
腹部消化系統比較弱，包括胃、腸道，食物堆積其中，不易消化，甚至有便秘情況。
還是需要調整飲食結構，同時建議練習瑜伽，瑜伽的腹部扭轉拉伸等動作，可以改善消化系統。
5.不正確的腹部呼吸
正常情況下吸氣時腹部和胸廓的擴張各占一半。
胸廓緊張的人，容易用腹部去呼吸，就是吸氣的時候腹部凸出來太多，長期下來，也會有小肚子哦！
今天給大家推薦一套針對腹部核心的瑜伽序列，有助於找到收腹的感覺。
一套腹部核心小序列
1.下犬式
來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持8-10次呼吸
2.蹬山式
從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上方吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式呼氣，右膝蓋去找左大臂外側肩膀向前來到手腕上方重復8-10次，換邊
3.肘板支撐
手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面腹部核心內收，背部延展大腿肌肉上提遠離地面腳跟向前蹬，脖子後側延展保持8-10次呼吸
4.動態海豚式
來到海豚式，腳跟上提，腹部內收，大臂和背部一條直線呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘保持腹部內收吸氣回到海豚式，重復8-10次
5.嬰兒式
前面體式做完之後，需要在嬰兒式放松8-10次呼吸臀部坐腳跟，胸腔貼大腿，額頭貼地，雙手往前延展
6.單腿肘板支撐
來到肘板支撐，抬起右腿離地保持8-10次呼吸，換邊
7.門閂式
左膝蓋跪地，小腿向後右腳踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展保持8-10次呼吸，換邊
8.側板式
來到側板式，右手撐地，左手叉腰，雙腿並並攏，8-10次呼吸然後抬起左腿向上，保持8-10次呼吸，換邊
在練習過程中，注意把肚臍內收向脊柱的位置，配合飽滿的胸腔呼吸，減少肩膀壓力，效果更好哦！
想要打敗小肚腩，需要正確的飲食、正確的體態，再加上瑜伽運動，簡直完美！
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