練瑜伽，我們經常會聽見老師強調：打開腋窩、伸展腹股溝區域，那到底拉伸這些部位對於健康而言有哪些益處？
首先，了解下腹股溝在人體的解剖位置，腹股溝位於腹部和大腿之間的區域，由多條韌帶、肌、和肌腱組成，和恥骨融合，和髖關節內收肌一起構成腹股溝區域！
在瑜伽練習中，經常拉伸和打開腹股溝，可以靈活髖部、加快下肢血液循環，還能促進淋巴排毒。
尤其對於女生，經常伸展腹股溝區域，還能保持卵巢、子宮的健康，促進血液循環、排除毒素。
所以今天分享一套深度拉伸腹股溝區域的瑜伽序列給大家，趕緊收藏起來試試！
動作1
- 低弓步準備，右腿屈膝在前側
- 左腳腳背抵住墻面
- 呼氣，收緊核心，伸展左側髖部
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作2
- 保持低弓步姿勢，雙手下方墊瑜伽磚
- 配合呼吸，前後緩慢移動身體
- 感受左髖部伸展，重復10-15次後換邊
動作3-4
- 俯臥準備，右手肘支撐地面
- 呼氣，收緊核心
- 左腿向後屈膝，左手抓住左腳背
- 盡量讓左腳跟靠近臀部
- 配合呼吸，動態拉伸60秒
- 大腿前側比較緊張的伽人
- 可以選擇使用伸展帶的幫助
- 動態拉伸60秒後換另外一側
動作5-6
- 仰臥，在腰椎、骶骨位置墊瑜伽磚
- 核心收緊，雙肩放松，停留1-2分鐘
- 上一動作停留1-2分鐘後
- 左腿屈膝，腳背壓住地面
- 停留1-2分鐘後換另外一邊
動作7
- 俯臥，雙手手肘支撐地面
- 將泡沫軸放在左大腿前側
- 來回滾動60秒後換另外一邊
動作8
雙膝跪地，瑜伽磚放在雙腳外側
雙手向後撐住瑜伽磚
呼氣，收緊核心，髖部發力向前推
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作9
- 經過以上練習步驟可以嘗試進入
- 剛開始如果還仰臥不下去
- 可以先用手肘支撐地面或腰椎下墊抱枕
- 多將上面8個步驟多多練習
- 雙膝跪地準備，將小腿肚子往外撥
- 配合呼吸，雙手手肘向後緩慢撐地
- 先充分讓呼吸放松身體
- 之後結合自身情況慢慢向後仰臥
- 有需要的伽人可以在腰椎處墊抱枕
- 在膝關節窩處墊毛巾卷