在我們的現代世界裡，我們大部分時間都坐著。
我們在上班的路上坐在汽車裡或地鐵上。
我們整天坐在辦公桌前或開會。
我們坐著上下班回家，在漫長的一天後，我們在沙發上放松身心，再坐一會兒。
作為一個社會，我們的生活越來越久坐不動。
- 久坐並不總是壞事，但過度久坐會對我們的身體造成嚴重破壞。
隨著我們習慣性的模式不斷地表達，我們的結締組織和肌肉開始改變它們的模式形狀。
我們的上背部往往過於豐滿。
我們把頭伸到肩膀前面。
我們向前繞過肩膀，陷入一種懶散的姿勢。
當我們通過將我們的身體保持在這種模式中來不斷強化它的形狀時，我們的位置保持不變。
過度久坐會對我們的身體造成嚴重破壞。
值得慶幸的是，我們的瑜伽練習有助於抵消我們許多姿勢『壞』習慣，並改善整體姿勢。
- 我們可以利用這些姿勢來有效地改變我們的組織。
- 我們可以逐漸將我們的頭向後拉，使其與我們的肩膀對齊。
- 我們可以慢慢地重建背部的中性彎曲。
- 我們可以輕輕地打開我們的胸部，放松我們的肩膀。
練習這種姿勢調整的最佳場所是簡單的基礎姿勢，如山式。
但要實現這種變化，需要有意識地意識到我們的姿勢習慣、位置對齊和組織中的動作。
這並不總是那麼容易建立起來。
但幸運的是，像椅子這樣的道具可以特別有用，幫助我們了解這種定位和這些重新調整姿勢的動作。
練習這種姿勢調整的最佳場所是簡單的基礎姿勢，如山式。
嘗試這3種山地姿勢變化，尋找空間和穩定性，改善姿勢
對於所有這些山地姿勢的變化，你需要一把可以輕松抬起和移動的輕便折疊椅和一張瑜伽墊。
變體1：敞開心扉
- 背部抱著椅子的山地姿勢
- 站成一個中立的山式《山式》，雙腳並攏或大致與臀部保持一定距離。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
- 將椅子完全折疊，放在背後，雙腳指向地板，靠背指向天花板。
- 右臂穿過身後椅子的靠背，用手抓住座椅或椅子的腳。
- 用左手重復同樣的動作，直到你的雙臂穿過椅子的靠背，並朝著椅子的底部。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
輕輕地將背部壓在身後的椅子上。
- 將你的肩膀輕輕地向下滾動，非常巧妙地將肩胛骨相互擁抱。
- 輕輕地將背部壓在身後的椅子上。
- 向墊子頂部伸展並向前打開胸部，同時將手臂拉向墊子後部。
- 感覺胸部的寬度變寬，椅子的重量把你的肩膀拉到背後。
- 停下來，在這裡做幾次長時間的深呼吸。
變化2：放松肩膀
- 山地姿勢練習抱椅子
- 站成一個中立的山式《山式》，雙腳並攏或大致與臀部保持一定距離。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
- 將椅子完全折疊，並將其側向放在背後，雙腳指向左側，靠背指向右側。
- 將右臂伸到身後的椅子上，抓住靠背的底邊。
- 將左臂伸到身後的椅子上，抓住椅子的小腿。
- 將你的肩膀輕輕地向下滾動，非常巧妙地將肩胛骨相互擁抱。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
感覺胸部的寬度變寬，椅子的重量把你的肩膀拉到背後。
- 輕輕地將背部壓在身後的椅子上。
- 輕輕地將你的大腿後側壓在你身後的椅子上。
- 向墊子頂部伸展並向前打開胸部，同時將手臂拉向墊子後部。
- 感覺胸部的寬度變寬，椅子的重量把你的肩膀拉到背後。
- 將你的腰圍兩邊平均抬高和拉長。
- 停下來，在這裡做幾次長時間的深呼吸。
變體3：延長脊柱
- 山式站立，頭頂上拿著一把椅子
- 站成一個中立的山式，雙腳並攏或大致與臀部保持一定距離。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
- 將你的椅子完全折疊起來，雙手抓住座椅中心的外緣，這樣你就有了一個牢固、穩定的抓握感。
- 向下踩到你的腿上，將能量一直傳遞到你的整個脊椎上。
向下紮根在你的腳的三腳架底座上，拉長你的整個身體。
向下踩到你的腿上，將能量一直傳遞到你的整個脊椎上。
- 通過三維收緊你的腰圍來整合你的核心肌群，就像收緊緊身胸衣一樣，把你的肚臍拉向脊椎和胸腔。
- 從你中心的穩定性出發，將你的手臂和椅子伸到頭頂上，盡可能地伸直你的手臂。
- 將你的肋骨向上向天空伸展，然後將你的下肋骨向上織向你的後半身，以避免覆蓋你的下背部。
- 手臂的重量增加了，你可以感受到核心肌群所需的穩定性，以及整個身體所需的長度和伸展度，以支撐體型。
- 在這裡做幾次長時間的深呼吸。
通過這些山地姿勢的變化，在瑜伽墊上創造積極的姿勢習慣並改善整體姿勢
讓我們逐漸學會重新調整結構，重建力量和穩定性，以及開放性和空間。
由於我們中的許多人在日常生活中都有『不良』的姿勢習慣，我們的瑜伽墊可以成為我們身體的避風港，讓我們逐漸學會重新調整結構，重建力量和穩定性，以及開放性和空間。
- 在道具的幫助下練習山式等基本姿勢可以讓你意識到身體對齊的微妙之處，這樣你就可以更好地在胸部、脊椎和核心等部位找到空間和穩定性，從而改善姿勢。
每次練習時，我們都會出於各種不同的原因來到墊子上，所以為什麼不在你不斷增加的練習理由中增加姿勢的完整性呢？你的身體很可能會因此而感激。