說起瑜伽前屈，很多人第一個反應就是手抓腳，並且認為手抓到腳，就是前屈做的好。
事實上，手抓腳隻是表象，本質是屈髖能力
沒有屈髖能力，連接骨盆和大腿的髂腰肌沒有力量，就無法把骨盆拉向大腿，骨盆沒有力量向前轉動，髖部就無法向前折疊，隻能拱著背去抓腳。
所以，練習前屈，很多老師會告訴你，先微微屈膝，轉動骨盆向前，先調動屈髖能力，腹部靠近大腿，然後再伸直大腿
這樣的練習方式，一方面可以正位，調動屈髖的能力，避免腰椎過度擠壓，另一方面拉伸的感覺也會更強烈，練習效果也更好。
即使表像看起來手還沒抓到腳，但這樣的前屈練習才是正確而有質量的。
那麼，今天也給大家分享5個簡單瑜伽動作，建立屈髖意識，加強屈髖能力，經常練習，幫你輕松get深度前屈。
動作1：
- 坐在椅子上，雙腳分開略大於髖部
- 膝蓋腳尖同向，雙手放在大腿上
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，骨盆脊柱
- 整體向前前屈，吸氣，還原
- 重復練習20-30次
動作2：
- 站立，雙腿分開略大於髖部
- 雙手扶髖，吸氣抬頭挺胸延展脊柱
- 呼氣，前屈骨盆脊柱整體前屈向下
- 吸氣還原，重復練習20-30次
動作3：
- 站立，雙腳分開略比肩寬
- 腳尖向外45度，膝蓋腳尖同向
- 屈髖屈膝下蹲，雙手我在腳踝上方
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，臀部向上
- 伸直雙腿，吸氣，還原
- 重復練習20-30次
動作4:
- 仰臥在墊面上，抬右腿向上90度
- 呼氣，右大腿靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習20-30次
- 換另一側
- 最後雙腿並攏同時向上抬起
- 保持20-30秒，練習3-5組
動作5:
- 坐立，雙腿伸直，分開與髖同寬
- 腳尖回勾，吸氣，延展脊柱
- 雙手前平舉，呼氣，骨盆向前轉動
- 腹部靠近大腿，吸氣，還原
- 重復練習20-30次