壓力每天都會成為你的主要障礙嗎？

你過去引以為豪的事情，會讓你精神疲憊嗎？

為了緩解壓力，今天我們將討論五種簡單的瑜伽體式，這些體式可以在家裡舒適地完成。

你不需要成為專家就可以做這些，我們精心挑選了適合初學者的姿勢。

瑜伽還有調節我們身體內部系統和增強免疫力的額外好處。

我們選擇了對四肢很容易的體式，但最著名的是有助於緩解壓力。

• 瑜伽還有調節我們身體內部系統和增強免疫力的額外好處。

準備好瑜伽墊，放松，深呼吸，加入我們。

1、balasana兒童姿勢

這是初學者最簡單的體式之一。

這也是瑜伽士教給那些開始進入瑜伽生活方式的人的為數不多的體式之一。

這是初學者最簡單的體式之一

• 跪在地板上，然後讓你的兩個大腳趾互相接觸。
• 現在讓自己舒服一點，深呼吸，吸氣。

  再呼氣慢慢向前彎曲，讓你的前額接觸到地板；

• 一邊做一邊呼氣。

  如果你覺得不舒服，你的手臂應該放在兩側，手掌朝上，向前伸展手臂，手掌朝下。

• 將你的胸部放在大腿上，調整呼吸，保持這個姿勢60秒。
• 當你在鍛煉時，專註於你的脊椎長度，你會減輕壓力和疲勞，變得非常放松。

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2.Marjaryasana《貓式》

在這個體式中，四肢著地，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。

吸氣，然後像貓一樣拱起你的脊椎——你的脊椎應該指向天花板，肩膀和膝蓋應該保持在同一位置。

做十幾次，看到你的關節放松，這些點被認為是承受最大應力能量的地方。

• 放松你的頭，讓它慢慢下降，但在下巴指向胸部之前停止。
• 當你回到初始姿勢時吸氣，然後重復。
• 做十幾次，看到你的關節放松，這些點被認為是承受最大應力能量的地方。
• 你可以在Balasana之後做這個姿勢，保持一個美麗的壓力管理序列，也可以單獨做。

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3.Adho Mukha Svanasana《面朝下的狗式》

在你開始這個體式之前，放松你的身體，確保你的肌肉和關節感覺自由而不僵硬。

回到你在貓式中采用的桌面姿勢——四肢著地，吸氣。

肩胛骨展開，頸部應該伸展，使耳朵接觸到手臂內側

• 呼氣時，抬起臀部，保持膝蓋和肘部伸直，形成倒V形。
• 你的手需要壓在地板上，肩胛骨展開，頸部應該伸展，使耳朵接觸到手臂內側。

  腳趾應該指向正前方。

  呼氣，慢慢彎曲膝蓋，回到初始姿勢。

• 放松，吸氣，重復。

  這個體式可以放松你的肢體，幫助你的呼吸系統，緩解壓力。

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4.Supta Baddha Konasana《仰臥束角式》

這很適合你瑜伽計劃的最後階段。

• 躺在地板上，背部挺直。

  慢慢彎曲膝蓋，讓雙腳靠得更近，雙腳的外緣應該接觸地板。

• 腳跟指向腹股溝，手掌向下壓，緊挨著臀部。
• 確保你的四肢放松，脊椎也放松。

  吸氣，呼氣，打開膝蓋，感覺大腿伸展。

• 重復這個姿勢十五次，閉上眼睛，感受壓力的消散。

確保你的四肢放松，脊椎也放松。

吸氣，呼氣，打開膝蓋，感覺大腿伸展。

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5.Shavasana《挺屍姿勢》

這是瑜伽時間表的完美結局，它也讓人從瑜伽放松到冥想，並以一個明亮的音符結束這一切。

冥想是為了感受你傳遞給身體的內在平靜。

• 這幾乎感覺像是打個盹，但盡管看起來很容易，但可能不是。

  這是一種體式，你可以吸收你在日程安排中所做的一切，以及它給你帶來的平靜。

• 你冥想是為了感受你傳遞給身體的內在平靜。
• 我們說快樂的頭腦，快樂的身體並不是沒有原因的。

  仰臥，閉上眼睛，均勻呼吸。

• 保持這樣，只要你願意。

  起床，度過一個沒有壓力、恢復活力的一天。

記住：瑜伽不僅僅是姿勢，而是思想的調節和精神的放松。