瑜伽，並不隻有拉伸！強化力量也很重要！
堅持力量練習不僅可以幫助加快身體新陳代謝，同時還可以加強骨密度，讓你比同齡人更有氣質、更顯年輕！
今天分享11個瑜伽變體，30分鐘就能練遍全身，練完超級酸爽！
動作1、
- 山式站立，雙腳分開與肩同寬
- 吸氣，雙手握拳放在胸口
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
- 雙肩下沉，停留5-8個呼吸
動作2、
- 保持在上個體式站姿，腳尖微微向外
- 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲
- 大腿與地面平行，雙膝向外展開
- 吸氣，雙手帶動身體向上立直
- 脊柱延展，腳跟向上踮高
- 肩內側向下，動態練習5-8次
動作3、
- 山式進入，左腿邁向前，雙腿屈膝
- 吸氣，雙手點地，呼氣，收緊核心
- 重心向前移動，左腿慢慢伸直
- 雙手向兩側平舉，右腿向後抬高
- 停留5-8個呼吸後換另一側
動作4、
- 準備一張四腳高椅
- 山式站立，左腳背放在椅子上
- 吸氣，雙手握拳放在胸前
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝下蹲
- 停留5-8個呼吸後換另一側
動作5、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 吸氣，右髖外展，右腿伸直向旁側
- 呼氣，收緊核心，右腿向旁側抬高
- 停留5-8個呼吸後換另一側
動作6、
- 上個體式退出，進入斜板式
- 手肘小臂貼地進入肘板式
- 手肘在肩膀正下方，胸腔上提
- 大腿收緊上抬，雙腳跟往遠蹬
- 核心收緊，停留5-8個呼吸
動作7、
- 俯臥在墊面，雙手向前伸直
- 吸氣，雙腿依次向後延展
- 呼氣，收核心，腰椎延展
- 同時抬頭、胸腔、雙腿向上
- 靜態停留5-8個呼吸
- 或動態練習8-10次
動作8、
- 坐姿，雙腿伸直，左手撐地
- 吸氣，右腿屈膝，腳掌踩地
- 呼氣，收緊核心，臀部離地
- 左腳踩地，右手向上伸直
- 停留5-8個呼吸後換另外一側
動作9、
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 吸氣，左髖外旋，左腳背搭在右腿上
- 呼氣，收緊核心，卷腹向上
- 右側手肘找左膝內側，吸氣，還原
- 重復練習10-12次，交換另外一側
動作10、
- 仰臥位，雙手握拳放在胸口
- 吸氣，雙腿交叉屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，卷腹向上
- 肩胛骨離地，雙肩放松
- 靜態停留5-8個呼吸
- 或動態練習8-10次後換反側
動作11、
- 仰臥位，雙手放身體兩側
- 雙腿並緊，微屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿向上
- 帶動臀部、下背部離地
- 動態練習8-10次為一組
堅持瑜伽，讓歲月止步、讓時光讓步、讓青春永駐！