每天睡覺前，可以利用瑜伽放松身心，由內而外梳理身體。

還能改善睡眠質量。

睡覺前做這些簡單的瑜伽姿勢，讓你的身體和大腦有機會放松。

睡得更香！

坐式肩部和頸部放松

這個體式有助於放松儲存在肩部和頸部的緊張。

你可以坐在任何舒適的位置，可以坐在墊子上。

這裡不應該有任何緊張，所以不要去做最大拉伸，這隻是一個溫柔的釋放。

讓你的下巴放松。

在辦公桌上做這個伸展運動也很好。

手可能很難像照片上那樣繞到側腰，可以把手放在背後。

仰臥蝴蝶式

讓你的髖部融入地面(或你的床墊)至少十次呼吸。

把手放在肚子和胸腔上，也可以把它們放在旁邊。

你也可以在膝蓋下墊上墊子，增加支撐力。

仰臥簡易扭轉

花一些時間從你的脊椎中放松一天。

如果你已經站或坐了一整天，這個體式會有所幫助。

在這個體式中，你還可以很好地伸展胸部。

單腿頭碰膝前屈伸展式

這個體式將放松髖部、腿筋和脊柱。

前屈可以鎮定和打開身體後部。

你可以用很多方法修改這個姿勢。

如果手夠不到你的腳，就用瑜伽帶綁住你的腳。

如果你的背部過於彎曲，你可以坐在瑜伽磚或墊子上——或者你可以彎曲膝蓋練習。

支撐嬰兒式

當你在一個靠墊或一堆枕頭上練習嬰兒式時，你的身體得到了完全的支撐，這就成了一個完美的恢復體式。

你的副交感神經系統可以開始工作，你的身體和大腦可以在睡覺前真正放松。

你可以把自己支撐到你喜歡的高度，以自己舒服為準。

靠墻上伸腿式

這是一個倒置體式， 它帶來很多好處，比如改善你的循環和淋巴流動。

你可以在不使用靠墊的情況下練習該體式，也可以讓你的臀部遠離墻壁。

你也可以讓你的雙腳分開，伸展大腿內側。

該練習隻需10分鐘，你可以在睡覺前練習——甚至可以在床上練習！