自瑜伽誕生以來，已成為世界各地許多人的避難所。

每個人都從中受益，從健身狂到尋求更平靜和更專註的頭腦，從那些想要放松的人到那些希望獲得更高意識狀態的人。

有趣的是，我們小時候都做過瑜伽姿勢。

從出生開始，嬰兒在躺下、學習站立、爬行或開始走路時會進入不同的姿勢。

事實上，嬰兒像瑜伽士一樣呼吸，他們的頭腦也像瑜伽士的頭腦一樣，總是在當下。

所以，開始瑜伽隻不過是提醒自己童年時自然而然做出的美妙姿勢。

回到我們嬰兒時期繼承的瑜伽知識有多重影響。

它幫助我們達到孩子般的狀態，具有清醒的意識和當下的頭腦。

在平靜放松的精神狀態下，身體會變得更健康、更靈活。

現在，拉出瑜伽墊，穿上舒適的衣服，開始練習這些適合初學者的神奇瑜伽姿勢吧！

適合初學者的瑜伽姿勢

無論您是初學者、中級還是專家，建議您從熱身拜日式A或拜日式B《溫和的練習》開始瑜伽練習。

隻需幾分鐘的熱身，就能讓肌腱更加靈活，拜日能讓身體得到放松。

熱身後，您可以執行以下一系列適合初學者的簡單瑜伽姿勢：

一、坐姿前屈

伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，還可以鍛煉肩膀。

2.貓式

二、貓式

改善消化，放松心靈，使脊柱靈活，並加強手腕和肩膀。

三、嬰兒式

減輕便秘並舒緩神經系統。

4.向後彎曲

4.向後彎曲

鍛煉手臂和肩部肌肉，並伸展上身前軀幹。

5.角度姿勢

五、側伸展

幫助患有便秘和坐骨神經痛的人，增強脊柱的柔韌性，強健手臂、腿部和腹部器官。

6.戰士式

六、戰士式

改善身體平衡，增強耐力，釋放肩部壓力。

此外，還可以增強腿部、手臂和下背部的力量，對久坐不動的人特別有幫助。

7. 椅子姿勢

七、幻椅式

加強下背部，平衡身體，增強決心。

8.蝴蝶式

八、蝴蝶式

改善排便，緩解經期不適，並提高腹股溝和臀部區域的柔韌性。

9.前屈

九、前屈

拉伸腹部肌肉、上背部、腿筋和小腿肌肉。

10.攤屍式

十、攤屍式

練習始終以攤屍式結束，因為它可以讓神經系統準備好吸收所有瑜伽姿勢的效果。

對於初學者，重要的是要查看下面列出的一些指南

1. 誰能做這些姿勢？
   每個人都可以做這些體式。

   如果您有任何具體的健康問題，建議咨詢您的醫生，並且強烈建議您向受過培訓的老師學習這些體式。

2. 它們在哪裡可以完成？
   任何瑜伽姿勢都可以在室內或室外的瑜伽墊上完成。

   但是，建議在幹凈、通風良好且安靜的地方進行。

3. 他們什麼時候可以完成？
   這些可以在一天中的任何時間練習。

   但是，飯後必須延遲2-3小時。

   做這些瑜伽姿勢的最佳時間是清晨空腹。

   您也可以在晚上晚餐前練習。

4. 要記住的重點
   預防措施：請記住，沒有必要第一次就完美地進入瑜伽姿勢。

   盡可能多地伸展。

   如果任何拉伸導致疼痛，請停止。

   慢慢地，在每次瑜伽課程中一天一天地擴大您的舒適區。