剛開始練習瑜伽的時候，很多練習者會發現自己背部很僵硬，胸腔很難打開，原因之一是因為經常含胸駝背，或者背部肌肉過於僵硬。
如果背部過於僵硬，做瑜伽後彎動作就很容易擠壓腰椎，如下圖：
今天給大家推薦16個初級的瑜伽動作，可以很好地打開胸腔，為後彎體式做好準備。
16個瑜伽動作打開胸腔
動作一：
膝蓋分開，大腳趾相觸
臀部坐腳跟
雙手往前延展，指尖點地，額頭著地胸腔下沉保持1分鐘
動作二：
金剛坐，膝蓋並攏，臀部坐腳跟吸氣抬起左手臂向上，彎曲左手肘，右手拉左手肘靠近後腦勺
保持10次呼吸，換邊
動作三：
金剛坐，雙手向前伸直，右手臂在上
彎曲手肘，手臂相互纏繞
手肘上提與肩膀同高保持10次呼吸，換邊練習
動作四：
來到四腳板凳式，吸氣抬起右手向上
呼氣右肩膀著地，右手往左側延展頭右側著地，左手向前延展
保持10次呼吸，換邊練習
動作五：
膝蓋跪地，對齊髖部
雙手往前延展，額頭著地胸腔下沉，腋窩展開保持10次呼吸
動作六：
趴下來，雙腿伸直分開與髖同寬雙手來到肋骨兩側撐地吸氣緩慢推起胸腔上提保持手肘微微彎曲保持5次呼吸，重復3次
動作七：
呼氣向後來到下犬式，保持10次呼吸
動作八：
從下犬式，往前走到站立
雙手拿到瑜伽帶，吸氣雙手向上呼氣繩子越過頭頂來到身後重復10次
動作九：
站立，雙腳並攏，雙手在背後十指交扣呼氣從髖部往下折疊雙手盡量向前向下保持10次呼吸
動作十：
從下犬式，吸氣抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持3次呼吸
右腳往前來到戰士一，保持3次呼吸雙手在背後十指交扣呼氣向前折疊，雙手盡量向前向下保持5次呼吸
動作十一：
在上一個動作基礎上，吸氣上半身起吸氣重心向前，抬起左腿，左腳回勾放在右膝蓋上方彎曲右膝蓋，髖部下沉
保持5次呼吸換邊重復動作十&動作十一
動作十二：
坐下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手往後撐地吸氣抬起臀部向上，讓大腿和上半身保持一條直線保持10次呼吸
動作十三：
趴下來，右腳勾住左腳
雙手在背後十指交扣吸氣抬起雙腳和胸腔保持5次呼吸交換腳交叉的位置，重復一次
動作十四：
趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝
吸氣抬起胸腔和膝蓋離地腳跟遠離臀部保持5次呼吸，重復3次
動作十五：
趴下來，左手往左側伸直，掌心朝下
右手在胸前撐地，轉動身體向左，右腳往後側踩地
保持10次呼吸，換邊練習
動作十六：
躺下來，雙腳打開
抱枕放在背後，上背部躺在抱枕上雙手往兩側打開保持5-10分鐘
打開胸腔以後，做後彎就輕松多了，呼吸也更順暢了，為更加高級的後彎體式做好準備，建議每天練習哦！
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