圖說：老年瑜伽 來源／上海體育《下同》
舒緩的動作，靜態的拉伸，向內的探索……瑜伽是時尚和潮流的象征？年輕人的專屬？並非如此，具有一定年齡和閱歷的人也同樣適用。
由上海市體育局主辦的全民健身類節目《健身時代》，每周在五星體育頻道播出。
本期邀請老年朋友一起來嘗試老年瑜伽，基礎比較薄弱的瑜伽小白同樣適用。
摩天式
摩天式有一個手臂上舉的過程，既能活動肩關節，又能帶動脊柱向上延伸，促進整條脊柱的血液循環，在做這個動作時，需集中注意力，另外，摩天式依靠腿部的支撐力，可以強健下肢關節，包括踝關節、膝關節，有助於緩解疲勞。
動作要點：雙腳打開與肩同寬，可用毛巾作為輔助，雙臂上舉至耳側，保持骨盆中正，充分伸展腰背，雙肩下沉，頭部保持於兩臂之間。
練習數量：5次呼吸×3組。
幻椅式
與摩天式類似，幻椅式同樣有一個手臂上舉的過程，可以緩解肩部不適，矯正不良姿勢，伸展背部，擴展胸腔，在做這個動作時，需要借助更多的腿部力量，從而強健踝關節、腿肌。
動作要點：雙臂從身體前方上舉至耳側，如雙手無法貼合，可將毛巾或伸展帶抓於兩手間，膝關節不超過腳尖，使後背平直且與兩臂在同一平面，頭在兩臂之間。
做這個動作時，避免塌腰、翹臀。
練習數量：5次呼吸×3組。
三角伸展式
三角伸展式是拉伸身體部位最多的體式，可以伸展手臂、側腰及腿部內側後側肌群，增強膝、踝關節穩定性，改善不良體態。
動作要點：身體在同一平面，前腳足跟與後腳足弓在一條直線上，兩臂呈一直線垂直於地面。
雙臂側平舉，以椅子或墻面為輔助，身體向一側傾倒，在拉伸側腰的過程中，注意不要轉動髖部。
練習數量：5次呼吸×雙側×1-2組。
獅身人面式
獅身人面式著重上半身的舒展，緩解背部不適，恢復脊柱活力，加速骨盆區域的血液循環。
在做這個動作時，大家會感受到胸腔打開的舒適感，而俯臥的動作則能促進消化。
動作要點：俯臥於墊上，用雙臂將身體撐起，肘關節呈90度，胸腔上提，收縮後背部肌群，目視前方將胸腔充分打開，當一組動作結束後，手肘從兩側推開，額頭緩緩落於手背。
練習數量：5次呼吸×3組。
蛇伸展式
蛇伸展式是俯臥在墊面上的動作，可以強化背部肌群，緩解腰部不適，按摩內臟，起到促消化的作用，除此之外，該動作有助於脊柱和肩部的靈活性，改善扣肩、駝背等不良體態。
動作要點：肚臍以下貼地，將毛巾或伸展帶作為輔助工具，手部虎口向外抓住工具，可根據自身肩部肌肉的松緊程度來選擇抓取問題，胸腔充分上提，背部後展，頭部不要過分後仰。
練習數量：5次呼吸×3組。
臥姿扭轉
臥姿扭轉需要俯臥於墊上，提起右側膝蓋，幅度可根據實際情況調整，當右手撐起時，將左臂穿過右側手肘下，將右手繞至身體後方，帶動身體扭轉，從而有效提高脊柱靈活性，按摩腹部，促進血液循環，放松背部肌群。
動作要點：該動作可將枕頭放於背部後側來降低動作難度。
在呼吸的調節上，吸氣時延展脊柱，呼氣時加深扭轉。
練習數量：5-10次呼吸×雙側。