瑜伽體式有非常多種類。
前屈類體式可以幫助拉伸身體後側，後彎類體式可以幫助打開身體前側，下蹲類體式可以幫助加強臀腿力量。
在瑜伽練習中，我們就是要將這些體式結合在一起，發揮瑜伽練習的最大功效，幫助我們塑造完美身形！
今天，小編分享8個瑜伽變體，經常練習，緊致肌肉，讓你重塑完美體型！
01
- 雙膝跪地，雙膝分開與肩同寬
- 吸氣，雙手手臂向上前平舉
- 核心收緊、肋骨、臀肌收緊
- 配合呼吸，停留5-8個呼吸
02
- 保持在動作01的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，身體向後傾
- 注意大腿內側、前側肌肉啟動
- 核心、臀肌收緊，停留5-8個呼吸
03
- 吸氣，左腿屈膝向前
- 前後腿呈弓步蹲姿勢
- 雙手保持前平舉狀態
- 呼氣，收緊核心
- 停留5-8個呼吸換另一側
04
- 進入戰士三變體
- 左腿支撐地面，微屈髖、屈膝
- 呼氣，收緊核心，身體向前
- 雙手向後，右腿向後屈膝
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
05
- 雙腿落地，進入站立前屈
- 核心收緊、雙腿微屈膝
- 配合呼吸，停留3-5個呼吸
06
- 雙腿後撤，進入斜板式
- 注意肩膀對齊手腕
- 核心、臀肌、肩背收緊
- 停留3-5個呼吸
07
- 呼氣，收緊核心
- 右手撐地，身體側向右側
- 吸氣左手伸直向上，右髖上提
- 停留3-5個呼吸，換另外一側
08
- 從側板式回到斜板式
- 進入下犬式，雙腳交叉站立
- 呼氣，左手去找右側腳踝
- 吸氣還原，呼氣換另一側
- 每側動態練習5-8次
要想體型玲瓏有致，加強力量練習增加肌肉含量是最好的選擇，這8個瑜伽變體就很合適！