哈他瑜伽的教培需要多長時間。

圍繞脊柱運動的瑜伽體式主要有:前屈類,後彎類,側彎類和扭轉類。

脊柱被稱為人體的龍骨,常練習這些體式可以很好的保養鍛煉脊柱。

對內可以靈活脊柱,按摩腹部臟器,強化臟器功能,增加腸蠕動,緩解便秘。

對外可以緩解背部僵硬不適,拉伸側腰美化身體線條。

今天給大家分享一類有趣的瑜伽扭轉體式,

1、三角扭轉,

雙腳分開一條腿的距離

左腳外旋90度右腳微內扣,骨盆正對前方。

吸氣雙手體側平舉。

呼氣手臂帶動上身側彎先進入三角式

在三角式保持3~5組呼吸。

再次呼氣時,手臂帶動上身扭轉進入三角扭轉式。

保持3~5組呼吸後換邊練習。

2、側角扭轉式,

雙腳分開約一條腿的距離,

右腳外旋90度左腳微內扣。

骨盆正對前方

吸氣,雙手體側平舉

呼氣屈右膝至小腿垂直地面。

吸氣延伸脊柱,

呼氣手臂帶動上身,來到側角伸展式。

在側角伸展式保持3~5組呼吸。

哈他瑜伽的教培需要多長時間。

再次呼氣時,手臂帶動上身扭轉,來到側角扭轉式。

保持3~5組呼吸後換邊練習。

3、幻椅式扭轉

山式站立,雙腳分開與肩同寬。

吸氣雙手舉過頭頂,掌心相對。

呼氣屈膝下蹲,來到幻椅式

在幻椅式保持3~5組呼吸。

再次吸氣時雙手胸前合十。

呼氣手臂帶動上身側彎

保持3~5組呼吸後換邊練習。

不知道大家發現沒有,上面的扭轉體式其實都是戰姿體式的變體。

事實上絕大部分體式都可以加入扭轉變成扭轉體式。

下次練習時記得試一試。

這樣做的目的不但收到扭轉體式的功效,而且還可以使瑜伽練習變得妙趣橫生。

隻有你做不了的體式,沒有扭轉不了的體式。

《會不會有點誇張?畢竟我知道的體式有限》

各種簡單的、復雜的、基礎的、高階的、力量的、平衡的都可以加入扭轉。

補充幾點注意事項。

1、向所有體式一樣,根基很重要。

2、扭轉體式是從腹部開始扭轉的。

雖然腰椎的轉動幅度小得可憐,但是要把意識放在腹部。

3、注意胸腔的打開,吸氣打開胸腔,給扭轉創造空間,呼氣再進入或加強扭轉。

4、不要聳肩,不要高低肩,保持兩個肩膀在一個水平面。

5、頭頸不要過分轉動。