在瑜伽中我們都知道山式是站姿中最常見的預備姿勢，而坐姿中最重要的預備姿勢又是有哪些呢?
今天給大家盤點一下瑜伽練習中最常用的坐姿。
這也是瑜伽的最基礎的知識，很多時候老師在上課的時候都不會再去講解這些基礎的坐姿，可能就一句口令。
比如說：常坐在墊子上，然後…………如果你不知道什麼是長坐，就會慢半拍或者一臉茫然。
所以今天就來盤點一下瑜伽中常見的坐姿，並且說一下這些坐姿的共同要求。
1、長坐
長坐坐姿
雖然這個坐姿我們平時被提起的少，但是他卻是坐姿中最常用的準備姿勢。
這個坐姿又被稱為直角坐和L型坐姿。
坐在墊子上，坐骨壓實地面，
雙腳伸直，腳尖回勾或者繃直
雙腳並攏初學者也可以雙腳分開與骨盆同寬。
向坐立前屈，坐角式，束角式，單腿背部伸展式等等這些都是先從長坐進入的。
2、雙盤
雙盤又稱為雙蓮花，是瑜伽坐姿中最出名的坐姿，明星一樣的存在。
公認為冥想打坐最佳坐姿。
長坐坐在墊子上。
曲右膝，右腳掌放在左大腿上，
曲左膝，左腳掌放在右大腿上。
雙盤是最出名的坐姿，同時也是最難的坐姿。
需要髖關節外旋到極致，需要膝關節和踝關節的配合。
需要腿部的柔韌性。
在雙盤練習中切不可強搬硬拉，以免損傷膝關節。
一定要循序漸進。
3、單盤
單盤可以看作是雙盤的簡易版本，比如冥想打坐時，如果你雙盤盤不了，也可以選擇單盤。
顧名思義，所謂的單盤就是隻盤一條腿在上，一條腿放在大腿下方不用盤上來。
4、散盤
如果單盤也有困難，那就選擇散盤。
散盤兩條腿都沒有盤上來。
小腿肚交叉就可以。
最簡單最安全的坐姿，建議初學者或者髖關節靈活度不夠，腿部柔韌性不夠的習練者在練習呼吸或者冥想打坐時采用散盤。
因為散盤比較舒服，不會分心。
5、至善坐
長坐準備。
曲左膝，腳後跟放在會陰處，左腳掌貼右大腿內側
曲右膝，右腳腳後跟與左腳腳後跟交疊，
至善坐也被稱為僅次於雙蓮花的冥想坐姿方式。
6、金剛坐
跪在墊子上，雙膝並攏，雙腳大腳趾相疊，雙腳腳後跟向外撇開
臀部坐在雙腳腳後跟上。
金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。
這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化。
瑜伽習練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解症狀，一般5~10分鐘就會見效。
7、武士坐
我最喜歡的坐姿
長做準備。
雙大腿交叉，雙膝蓋重疊，雙腳放在雙臀外側。
這個坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外側肌肉，疏通大腿外側的膽經
8、英雄坐
最簡單的拉伸大腿前側的坐姿，可以強健膝關節踝關節。
跪在墊子上，雙膝蓋並攏，
雙小腿向外打開，盡量讓5個腳趾都伸展、分開、落地，特別是小腳趾。
臀部坐在雙腳中間。
介紹完了坐姿以後，再來介紹一下坐姿的幾個共同要求。
1、坐骨垂直向下牢牢壓實地墊，中心不要向前移，也不要向後移。
如果重心向前移動，就會變成骨盆前傾，擠壓到腰椎，如果中心向後移動就會變成骨盆後傾拉伸到腰椎。
可以在臀部下方墊東西，已保正骨盆正位，保持腰椎的順位。
骨盆正了就不會彎腰拱背。
2、肩膀後展下沉，胸腔打開，脊柱向上延展，尾骨微卷。
3、這些坐姿都可以靈活髖關節強健膝關節和踝關節。
對自己暫時還做不到的，可以采用簡易版本，或者使用輔助工具，不要強拉硬板。
這是瑜伽裡用得最多的8種坐姿，在這兒再補充一個，雖然不是坐婆，但是卻是瑜伽習練中經常用到的預備姿勢：四角板凳跪姿。
9、四角板凳跪姿，
跪在墊子上。
雙手與肩膀同寬，手掌抓地，肩膀在手腕的正上方，手肘不超伸
雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋落地，大腿垂直地面。
雙腳可以回勾腳尖點地，也可以腳背壓地
不聳肩，不塌腰，身體呈一條直線，頭頸自然伸展