不知大家有沒有這樣的感受，有的人明明長得不錯，但就是看起來沒有氣質，沒精神。

很重要的一點可能被大家忽略了，那就是【體態】

10個簡單的瑜伽開肩動作，循序漸進打開肩部，有效改善體態提升氣質！

1，仰臥開肩

• 準備兩塊瑜伽磚
• 分別放在內衣帶和後腦勺位置
• 仰臥，雙手掌心朝上放身體兩側
• 屈雙膝或者腿伸直，保持3分鐘

2，坐姿扭轉

• 簡易坐姿，雙腿交叉
• 吸氣，雙手帶動脊柱延展向上
• 呼吸，身體向左扭轉
• 左手放在臀部後側，右手抵住左大腿
• 伴隨每次呼氣，加深扭轉
• 保持1分鐘，換反側

3，桌子式

• 坐立，屈雙膝分開與髖同寬靠近臀部
• 手掌朝前撐在臀部後方，身體後傾
• 呼氣，抬髖向上，雙腿平行墊面
• 保持8個呼吸，換反側

4，反臺式

• 從手杖式開始，雙手撐在臀部後側
• 呼氣，抬髖向上，胸腔向上
• 身體呈一條直線，保持8個呼吸

5，斜板式

• 雙手撐在雙肩的正下方，腳跟後蹬
• 身體呈一條直線，保持8個呼吸

6，下犬式

• 從下犬式開始，腳尖回勾
• 雙手推地，臀部向上
• 使身體形成倒『V』型
• 調整8個呼吸

7，低位眼鏡蛇式

• 俯臥，手肘撐地在肩膀正下方
• 胸腔向前向上延展，保持8個呼吸

8，小橋式

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部
• 呼氣，抬臀向上，胸腔向上
• 雙手十指交扣在臀部下方
• 保持8個呼吸

9，牛面式手臂

• 跪坐，臀部可以坐在磚上
• 雙手伸直向前
• 右手在上，左手在下，體後交扣
• 保持8個呼吸，換反側

10，『背背佳』

用瑜伽帶做個簡易版的『背背佳』

• 雙手拉住瑜伽帶兩端，從上背部繞過來
• 把瑜伽帶兩端繞在肩膀上方
• 讓瑜伽帶自然下垂
• 把瑜伽帶在背後交叉
• 瑜伽帶兩端繞到身體前側
• 把瑜伽帶扣住，調整適合自己的長度

Duang！瑜伽帶『背背佳』完成了！

經常練習可以讓你體態更完美，從內而外提升氣質~