不知大家有沒有這樣的感受,有的人明明長得不錯,但就是看起來沒有氣質,沒精神。
很重要的一點可能被大家忽略了,那就是【體態】
10個簡單的瑜伽開肩動作,循序漸進打開肩部,有效改善體態提升氣質!
1,仰臥開肩
- 準備兩塊瑜伽磚
- 分別放在內衣帶和後腦勺位置
- 仰臥,雙手掌心朝上放身體兩側
- 屈雙膝或者腿伸直,保持3分鐘
2,坐姿扭轉
- 簡易坐姿,雙腿交叉
- 吸氣,雙手帶動脊柱延展向上
- 呼吸,身體向左扭轉
- 左手放在臀部後側,右手抵住左大腿
- 伴隨每次呼氣,加深扭轉
- 保持1分鐘,換反側
3,桌子式
- 坐立,屈雙膝分開與髖同寬靠近臀部
- 手掌朝前撐在臀部後方,身體後傾
- 呼氣,抬髖向上,雙腿平行墊面
- 保持8個呼吸,換反側
4,反臺式
- 從手杖式開始,雙手撐在臀部後側
- 呼氣,抬髖向上,胸腔向上
- 身體呈一條直線,保持8個呼吸
5,斜板式
- 雙手撐在雙肩的正下方,腳跟後蹬
- 身體呈一條直線,保持8個呼吸
6,下犬式
- 從下犬式開始,腳尖回勾
- 雙手推地,臀部向上
- 使身體形成倒『V』型
- 調整8個呼吸
7,低位眼鏡蛇式
- 俯臥,手肘撐地在肩膀正下方
- 胸腔向前向上延展,保持8個呼吸
8,小橋式
- 仰臥,屈雙膝靠近臀部
- 呼氣,抬臀向上,胸腔向上
- 雙手十指交扣在臀部下方
- 保持8個呼吸
9,牛面式手臂
- 跪坐,臀部可以坐在磚上
- 雙手伸直向前
- 右手在上,左手在下,體後交扣
- 保持8個呼吸,換反側
10,『背背佳』
用瑜伽帶做個簡易版的『背背佳』
- 雙手拉住瑜伽帶兩端,從上背部繞過來
- 把瑜伽帶兩端繞在肩膀上方
- 讓瑜伽帶自然下垂
- 把瑜伽帶在背後交叉
- 瑜伽帶兩端繞到身體前側
- 把瑜伽帶扣住,調整適合自己的長度
Duang!瑜伽帶『背背佳』完成了!
經常練習可以讓你體態更完美,從內而外提升氣質~