一個好的陰瑜伽課程是如何安排的?

陰瑜伽不像哈達瑜伽或串聯瑜伽。

因為沒有經典的排序。

陰瑜伽與肌肉要求高、充滿活力的瑜伽風格相比，我們希望以積極的方式『強調』身體的陰組織，以保持它的健康和柔韌性，滋潤它並抵消收縮。

陰組織包括結締組織或筋膜組織、韌帶和肌腱、關節囊和骨骼。

是的，骨組織也得到了加強。

這個怎麼運作?

就像牙套一樣，它用於對頜骨施加持久的牽引力，以矯正牙齒的位置。

同樣的原則也適用於陰瑜伽：我們在沒有肌肉緊張的情況下長時間保持牽引大約三到五分鐘。

這種長期停留有兩個主要作用：首先，我們給主要由膠原蛋白組成的陰組織有時間慢慢打開。

另一方面，我們有足夠的時間滑入一種平靜的、類似冥想的狀態。

與動態瑜伽相反，我們不熱身肌肉，所以肌肉很短，所以在陰瑜伽體式中，我們到達了更深層的結締組織。

而且與動態瑜伽風格不同的是，陰瑜伽中的體式相對較少。

大多在坐臥時進行，主要作用於腰椎和膝蓋之間的區域。

陰瑜伽基本上具有三個特征

1.進入姿勢：『進入姿勢到適當的深度』

每個姿勢都經過仔細和平靜的動作。

我們以合理的強度練習，不伸展到最大。

我們學會有意識地感受身體，並在拉伸不足和過度拉伸之間找到中間位置。

然後我們給身體所需的時間來輕輕地進一步下降到姿勢中。

2.靜止：『保持靜止』

這是關於理解投降和自殘之間的界限。

這是一門藝術，不屈服於每一個移動的沖動，仍然注意自己的極限。

移動的原因有兩個：疼痛=姿勢應該放松，打開=身體邀請我們更深入地進入姿勢。

3.保持姿勢：『保持姿勢一段時間』

雖然在動態瑜伽風格中，我們幾乎沒有時間在體式中停留更長時間，但陰瑜伽的練習時間在 1 到 10 分鐘之間。

大多數時候，我們保持這些姿勢三到五分鐘。

對於我們深層的陰組織來說，時間的長短比我們練習的強度更重要。

我們流連於感受呼吸、身體的感覺，並觀察生起的念頭和感受。

我們的瑜伽練習變成了冥想。

陰瑜伽接受我們的身體本來的樣子，並感受在那一刻感覺良好的東西。

身體告訴我們什麼是健康和正確的。

然而，要做到這一點，我們必須讓自己變得安靜並《再次》學習傾聽他的聲音。

陰瑜伽就像在內心聆聽。

然後我們的練習由我們的直覺和身體意識指導。

下面推薦10 套 最適合夏天練習的陰瑜伽序列！可以收藏起來慢慢練哦~

1-3套

– 第4套 –

– 第5套 –

– 第6-7套 –

– 第8套 –

– 第9套 –

– 第10套 –