肩頸酸痛這個問題，聽上去不痛不癢，但對我們的工作、生活的影響卻真不小。
長期肩背緊張，不僅會導致肩背肌肉長期緊張、無力，讓人非常不舒服；同時還容易讓人變醜！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。
所以分享10個深度釋放肩頸壓力的瑜伽動作給大家，非常適合肩頸酸痛人群練習，趕緊收藏起來吧！
動作1
- 金剛座準備
- 吸氣，雙手前平舉
- 呼氣，屈肘向後拉
- 再外旋，呈L型
- 吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作2
- 吸氣，雙手屈肘平貼在胸前
- 呼氣，收緊核心
- 向兩側打開，再向上舉
- 吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作3
- 吸氣，雙手向上伸直
- 十指相扣
- 呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘向後
- 吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作4
- 吸氣，雙手側平舉
- 呼氣，雙手指屈肘點肩峰
- 吸氣，向上伸直
- 呼氣，雙手屈肘向後
- 手背貼一下背部
- 重復練習10-15次
動作5
- 雙手保持側平舉
- 配合呼吸
- 肩膀帶動雙手順時針繞動
- 重復練習15-20次
動作6
- 雙手保持側平舉
- 雙肩帶動雙手分別內/外旋
- 重復練習15-20次
動作7
- 右手屈肘在上，與左小臂纏繞
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 雙手向上，注意沉肩放松
- 重復10-15次，換另外一側
動作8
- 雙手屈肘貼緊在胸前
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 雙手向上，沉肩放松
- 重復練習15-20次
動作9
- 坐姿，雙手撐在身體後側
- 呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘向後，吸氣，還原
- 重復練習15-20次