萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8組瑜伽動作預防胸下垂！
在瑜伽中，很多體式可以上提乳房，緊致胸部，預防下垂，比如後彎、倒立以及手臂支撐類體式。
今天給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！
1
打開胸腔
- 仰臥在墊面上
- 一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
- 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
- 雙手互抱手肘在頭部的後側
- 閉上眼睛放松，保持3-5分鐘
2
伸展帶開肩打開胸腔
- 金剛跪，雙膝並攏朝前
- 雙手抓伸展帶，分開大於肩寬
- 吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下
- 呼氣，手向前向下，還原
- 配合呼吸，動態練習5-8組
3
蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣雙腿雙手同時向後向上
- 雙腿向後向上，雙手掌心相對
- 保持5-8個呼吸
4
弓式
- 從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
- 雙手向後握腳掌
- 呼氣再次抬雙腿向後向上
- 雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
5
斜板式-四柱-上犬
- 俯臥，雙手放在胸腔的兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
- 收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
- 軀幹髖部雙腿一條直線，屈手肘
- 大小臂90度，進入四柱式
- 吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔
- 伸直手臂，胸腔盡量超過手肘
- 進入上犬式，動態練習1-2組
6
斜板式-側板式-狂野式
- 從斜板式開始，整個身體向右側打開
- 左腿在右腿正上方，雙腿並攏
- 髖部遠離地面，左手向上伸直
- 呼氣，左腳放到身體的後側
- 臀部坐在墊面上
- 呼氣，抬起髖部向上
- 左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式
- 吸氣，還原到斜板式
- 重復練習另一側，動態練習1-2組
7
手肘支撐-海豚式
- 斜板式準備，屈雙手肘
- 呼氣，臀部向後向上
- 進入海豚式，然後還原手肘支撐
- 動態練習1-2組
- 副乳比較多的伽人，這個動作要多練
- 它可以很好的鍛煉到胸大肌上束
- 幫助消除副乳，上提胸部
8
小橋式
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸