練瑜伽，幾乎每一個體式都需要啟動核心肌群以幫助身體達到穩定、平衡，而真正深層的核心你鍛煉到了嗎?
今天分享8個瑜伽變體，深度加強深層核心，要想瑜伽練的好，核心力量要練好！一起收藏起來開練吧！
動作01
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 雙手向肚臍方向微微發力內推
- 呼氣，收緊核心，雙腳交替點地
- 動態練習12-15次
動作02
- 保持上一動作姿勢不變
- 呼氣，收緊核心，右腿伸直向上
- 之後向下僵僵貼近地面
- 吸氣屈膝還原，每側練習12-15次
動作03
- 仰臥位，雙腿屈膝，大腿內側夾磚
- 呼氣，卷尾骨，脊柱逐節向上
- 吸氣，脊柱逐節向下，臀部落地
- 動態練習10-12次
動作04
- 仰臥位，雙腿屈膝進入橋式
- 雙手伸直向上，手掌內側夾瑜伽磚
- 呼氣收腹，雙腿交替屈膝靠近腹部
- 動態練習12-15次
動作05
- 仰臥位，雙腿屈膝並緊向上抬起
- 呼氣，收緊核心，小腿向外點地
- 吸氣，還原，動態練習12-15次
動作06
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心，右髖外旋
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側
- 兩側交替練習12-15次
動作07
- 左手、左膝撐地進入側板式
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝與手肘互碰
- 吸氣，還原，每側練習12-15次
動作08
- 坐立位，雙手放於臀部後側
- 呼氣，收緊核心，進入反桌子式
- 雙腿交替屈膝，大腿盡量靠近腹部
- 動態練習12-15次
練習完以上8個動作後可練習上犬式幫助伸展腹部肌群哦！