堅持瑜伽的女性都知道，練瑜伽，對身心極為有益！尤其是每次練習瑜伽，所付出的汗水對身體就是最好的保養！
今天，推薦10個對女性身心極為有益的瑜伽體式，體式簡單，想要變美，不妨從這10個體式開始吧！
01、金剛坐
- 雙膝跪地，臀部坐於腳跟上
- 呼氣，核心微收，腰背挺直
- 吸氣，雙手合十向上放眉心
- 配合呼吸，停留3分鐘
02、貓牛式
- 雙膝跪地，進入貓牛式
- 吸氣，抬頭延展脊柱
- 呼氣，收腹含胸弓背
- 動態練習8-10次
03、戰士一
- 進入戰士一式
- 右腿屈膝向前，脊柱延展
- 停留5-8個呼吸換另一側
- 之後回到下犬式停留5個呼吸
04、狂野式
- 從下犬式進入狂野式
- 左腿向後抬高，轉髖向右側
- 核心收緊，胸腔打開
- 停留3-5個呼吸還原下犬式
- 之後再換另一側練習
05、坐立扭脊式
- 進入坐立扭脊式
- 雙腿伸直，右腿屈膝放左腿外側
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，扭轉向右側
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
06、單腿半蓮花前屈
- 進入單腿半蓮花前屈
- 左腿伸直，右髖向外旋
- 右腳放左側腹股溝
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，折髖前屈
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
07、束角式
- 進入束角式
- 雙腳腳掌心相對，髖部外旋
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 雙肩放松，停留1-2分鐘
08、魚式
- 進入魚式，雙腿保持半蓮花或束角式
- 吸氣，雙手手肘撐地，胸腔打開向上推
- 呼氣，後腦勺點地，下巴朝向天花板
- 配合呼吸，停留10-12個呼吸
09、橋式變體
- 仰臥，雙腿屈膝，進入橋式
- 呼氣收腹，踮腳跟，卷尾骨
- 從腰椎依次向上抬離地面
- 下頜微收，停留5-8個呼吸
10、大放松
- 仰臥，雙腳微微向外
- 身心放松，停留3-5分鐘
堅持瑜伽，就是對女性最好的身體滋養！