雙腿浮腫、顯胖?10個瑜伽動作,深度拉伸臀腿,打造完美腿型。《圖+文》

對於上班需要久坐且缺乏運動的女性而言

往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢

雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況

這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗

也會導致盆腔血液循環變慢,出現各種婦科炎症

這時候你需要一套深度放松髖部以及臀腿的瑜伽序列,疏通雙腿經絡的同時,消除浮腫又瘦腿,還能開髖,一舉三得,趕緊收藏起來!

動作1

  • 山式準備,呼氣,收緊核心
  • 身體折髖向前屈,雙手下方撐瑜伽磚
  • 左右腳跟交替踮腳,重復練習60秒

動作2

  • 從上一動作退出,左腿後撤一大步
  • 雙手兩側放兩塊瑜伽磚
  • 呼氣,收緊核心,臀部向後,右腿伸直
  • 吸氣,右腿屈膝向前,重復10-15次

動作3

  • 保持上一動作的基礎,左膝離地
  • 呼氣,收緊核心,右腿原地伸直
  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作4

  • 從上一動作退出,左腿屈膝,臀部向後坐
  • 呼氣,收緊核心,身體向前屈
  • 停留10-12個呼吸

Tips:之後回到下犬式,動作2-4換邊練習

動作5-7

  • 從下犬式進入
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝邁向前
  • 吸氣,臀部微微向後
  • 重復練習10-15次

  • 保持上一動作的基礎
  • 左手肘撐地,右手推右髖外旋
  • 停留10-12個呼吸

  • 之後右手向後抓住左腳腳背
  • 停留10-12個呼吸

Tips:回到下犬式,動作5-7換邊練習

動作8

  • 從下犬式進入,右髖外旋
  • 右腿外側著地,骨盆保持中立位
  • 吸氣,臀部微微抬離地面
  • 呼氣,重新進入鴿子式
  • 重復練習10-15次後換另外一側

動作9

  • 回到坐姿,進入懷抱嬰兒式
  • 吸氣,右髖外旋,右手托住右大腿外側
  • 配合呼吸,身體左右晃動
  • 重復練習60秒後,換另外一側

動作10

  • 進入雙鴿式,吸氣,右髖外旋
  • 右腳腳背疊放在左大腿內側
  • 呼氣,收緊核心,身體微微前傾
  • 停留10-12個呼吸,左右腿交換