瑜伽濕婆神式，屬於瑜伽高階體式，這個體式需要足夠靈活有力的髖部，還需要手臂、大腿後側力量以及肩、胸的打開！
任何瑜伽體式都講究一個進入的過程，濕婆神式應如何安全進入呢?
今天這套序列就非常全面，進階伽人一定要試試！
動作1、
- 簡易坐準備，呼氣，收緊核心
- 右手推住右膝內側，右肩扭轉向左側
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作2、
- 保持簡易坐，吸氣，右手放在左腿外側
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側
- 停留10-12個呼吸後，交換另外一側
動作3、
- 右腿屈膝，腳跟靠近會陰，左腿伸直
- 吸氣，左手放在右大腿外側，右手伸直
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 停留10-12個呼吸後，交換另外一側
動作4、
- 簡易坐，左腿屈膝，腳掌套上伸展帶
- 吸氣，雙手拉住伸展帶兩頭拉直左腿
- 呼氣，屈膝還原，重復10-15次後換邊
動作5、
- 左髖外旋，雙手環抱左腳踝外側
- 配合呼吸，左右晃動左側髖部
- 停留60秒後，交換另外一側
動作6、
- 從上一動作直接用伸展帶套住左腳掌
- 進入指南針式，停留10-12個呼吸後換邊
動作7、
- 雙手撐在臀後，雙腿屈膝，腳跟著地
- 呼氣，收緊核心，挺髖向上
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作8、
- 從上一動作退出，進入反臺式
- 雙腿伸直向前，整個腳掌壓地
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
- 髖部發力向上推，停留5-8個呼吸
動作9、
- 從上一動作退出
- 臀部、大腿後側著地
- 雙手緩慢向後伸直
- 靜態停留10-12個呼吸
動作10、
- 準備進入濕婆神式
- 左髖從指南針式準備，右腳踮起腳尖
- 左肩繞過左腿膝蓋窩，左手撐在臀部後側
- 雙手同時向下撐地，呼氣，收緊核心
- 髖部發力，挺髖向上，左腿伸直