乳腺與盆腔，對於女性而言，可謂是健康的重中之重！而現代女性，患乳腺炎、盆腔炎的不在少數，這主要與情緒、飲食、壓力息息相關！
長期堅持瑜伽，很多動作能幫助疏通乳腺、盆腔，從中醫經絡角度來說，也可以幫助疏通全身經絡！
今天這套女性專屬瑜伽序列，既可以幫助開肩、開胸，讓你挺拔體態，同時還能靈活髖部，改善盆腔血液循環，越練氣色越好看！
動作1、
- 大拜式準備，呼氣，收緊核心
- 含胸弓背，脊柱向前脈動
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
動作2、
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背向前
- 吸氣，坐骨向後向上還原下犬式
- 脊柱逐節延展，重復練習8-10次
動作3、
- 從下犬式進入，坐骨向上推高
- 吸氣，右腿向後向上抬高
- 呼氣，收核心，屈膝腳跟找臀部
- 進入反犬式，停留5-8個呼吸換邊
動作4、
- 從下犬式退出，左腿屈膝邁向前
- 右膝腳背落地，吸氣，雙手向上
- 呼氣，收緊核心，左手點地
- 身體向左側屈，左側腰延展
- 左右交替為一次，重復練習5-8次
- 換反側練習，保持髖部下沉
動作5、
- 從上一動作退出，雙膝跪地
- 大腿垂直地面，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，臀部微微向後
- 右手繞動一圈進入駱駝式
- 吸氣，還原，重復5-8次後換邊
動作6、
- 從駱駝式退出，進入簡易坐
- 吸氣，坐骨向下紮根，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體向前俯臥
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
動作7、
- 從上一動作退出，挺直背部
- 雙手屈肘放在後腦勺
- 吸氣，手肘向內對，含胸弓背向後
- 呼氣，收緊核心，手肘向後打開
- 肩胛骨內收下沉，重復8-10次
動作8、
- 從上一動作退出，進入牛面式
- 左腿屈膝在上，右腿屈膝貼地
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 胸腔扭轉向左側，左手體後撐地
- 右手肘外側放左大腿外側
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
動作9、
- 從上一動作退出，雙腿向前伸直
- 進入雙腿背部前屈，雙膝適當微屈
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
動作10、
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 脊柱逐節離地，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作11、
- 仰臥位，雙腿並攏向前伸直
- 呼氣，收核心，屈左膝靠近腹部
- 吸氣，左腿向上伸直
- 髖部外旋，左手抓左腳踝
- 左腿拉向左肩，呼氣，收核心
- 左腿屈膝，左腿轉向右側
- 每個動作停留8-10個呼吸
- 之後換另外一側
動作12、
- 仰臥，進入仰臥束角式
- 在胸椎和後腦勺位置墊瑜伽磚
- 身體緩慢向後仰臥，核心啟動
- 雙肩放松，停留5-8分鐘