你可能已經聽說瑜伽對健康的好處。

也許你已經親自嘗試過，發現它讓你感覺更好。

持續的練習對身心健康有很多好處。

有些，如提高靈活性，是顯而易見的。

下面是瑜伽的常見的好處，以及推薦姿勢。

提高靈活性

以新的方式移動你的身體和伸展會幫助你變得更加靈活，為狹窄區域帶來更大的運動范圍。

隨著練習，可獲得腿筋、背部、肩膀和髖部的靈活性。

推薦姿勢:

仰臥手抓腳趾伸展式：拉伸腿筋和小腿。

針眼式：增加髖部的靈活性和活動范圍，並溫和的拉伸髂脛束和梨狀肌。

鷹式：是一種平衡姿勢，增加肩部的靈活性，同時也鍛煉腿部、臀肌和內收肌。

增強力量

許多瑜伽體式需要你以新的、有挑戰性的方式來承受你的體重，包括單腿平衡或用手臂支撐自己。

保持這些姿勢有助於增強肌肉力量和耐力。

推薦姿勢:

下犬式：加強和拉伸腿筋、小腿和腳踝，同時增強肩膀、手和手腕的上的力量

樹式：改善平衡的同時，加強和拉伸腿部和核心。

站立時腳部的肌肉和韌帶也得到加強。

幻椅式：加強下半身和腹部肌肉，同時拉伸上背部。

板式：針對上身和核心部位，同時加強手和手腕以及背部肌肉(後鏈)。

改善平衡

平衡訓練在任何年齡都很重要。

加強和穩定核心的練習可以防止意外摔倒。

改善平衡是瑜伽最重要的好處之一。

推薦姿勢

幻椅式：核心力量的參與對這個體式的穩定性至關重要。

半月式：測試你的平衡，同時強化你的核心力量。

同時也加強了腳踝和大腿，拉伸了腿筋。

戰士式系列：當你從一個姿勢到另一個姿勢時，測試你的平衡。

緩解和預防背痛

增加柔韌性和力量有助於預防某些類型的背痛。

瑜伽練習有助於緩解背痛的常見症狀。

推薦體式

貓/牛式：可以在脊柱彎曲和伸展時拉伸和加強脊柱，這有助於減少下背部的壓力。

坐姿脊柱扭轉：涉及脊柱旋轉，以支持脊柱的靈活性，特別是在頸部。

眼鏡蛇式：通過脊柱伸展運動增加脊柱的靈活性。

減輕壓力

瑜伽強調的是活在當下，這也有助於你學會不要沉湎於過去或預測未來。

瑜伽降低了皮質醇水平，從而減少壓力。

推薦體式

站立前屈： 舒緩神經系統。

拉伸腿筋和小腿。

金剛坐：這是一種放松的冥想姿勢。

靠墻上伸腿式：這是一個平靜的恢復性姿勢，緩解壓力。

改善睡眠

瑜伽有助於改善睡眠，冥想或瑜伽等身心練習有益於失眠的人和其他睡眠障礙。

推薦姿勢

快樂的嬰兒式：可以促進放松，舒緩神經系統，平靜心靈。

靠墻上伸腿式：這是睡前做幾分鐘深呼吸的極好姿勢。

仰臥束角式：這是一種開髖體式，通過用支撐物支撐自己來促進深度放松，增加舒適度。