練瑜伽，稍微有經驗一點的伽人都知道，核心力量對於瑜伽的重要性不言而喻！幾乎所有體式都會強調收緊核心，核心有力，練起瑜伽來也會更輕松！
今天分享一套簡短的核心瑜伽序列，能全面練習到腹部四塊肌，趕緊來試試！
01、金剛座
- 雙膝跪地，腳趾撐地立起腳跟
- 注意核心收緊，上半身向上提
- 雙手合十於胸前，停留1分鐘
02、斜板式
- 從金剛座退出，雙腿後撤進入斜板式
- 注意肩膀對齊手腕，核心、臀肌啟動
- 大腿內側收緊，停留5-8個呼吸
03、側板式
- 從斜板式進入側板式，身體側向右側
- 右手撐地，核心收緊，左手伸直向上
- 注意右髖向上提，停留3-5個呼吸
04、側板式變體
- 進入側板式變體，左腿屈髖屈膝向上
- 呼氣，收緊核心，左手緊握左腿前側
- 右髖有力向上推，停留3-5個呼吸
05、戰士一式
- 從側板式變體退出，左腿轉身向前邁
- 進入戰士一式，吸氣，雙手向上延展
- 呼氣，收緊核心，停留3-5個呼吸
06、戰一扭轉
- 吸氣，雙手側平舉，右手前平舉
- 左肩向後繞動，左手先後側平舉
- 呼氣，胸腔扭轉向左，停留5個呼吸
- 回到下犬式，從體式03-06換另一側
07、船式
- 坐立位，準備進入船式
- 吸氣，脊柱延展，骨盆向前轉動
- 呼氣，收緊核心，雙腿伸直向上
- 雙手放在大腿兩側，停留3-5個呼吸
08、雙鴿式
- 坐立位，雙腿屈膝疊放，右腿在上
- 注意兩側坐骨向下，脊柱延展向上
- 停留8-10個呼吸，上下腿交換
09、雙鴿式前屈
- 保持在雙鴿式
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，身體前屈向前
- 手肘落地，掌心向上
- 停留10個呼吸後，換邊
可以將這9個體式融入進自己日常的瑜伽練習中哦！