今天要跟大家分享的9個基礎瑜伽體式細節圖，練瑜伽，動作不值錢，細節最重要！
1、站立後彎
補充細節：
- 骨盆向後轉動，脊柱延展
- 身體的重量均勻的分佈在雙腳上
- 大腿肌肉收緊，胸腔上提打開
2、站立前屈
補充細節：
- 前屈受限容易拱背的伽人
- 一定注意要微微屈膝來練習
- 或者學會轉動骨盆
- 一定要避免拱背腰椎代償
3、騎馬式
補充細節：
- 前方小腿一定要與地面垂直
- 脊柱向上延展，髖部中正
- 後方腳背小腿用力下壓很重要
- 骨盆向後轉動
4、戰士3式
補充細節：
- 下方腿一定要收緊用力下壓
- 髖部無法擺正，也可以微微屈膝
- 核心收緊，大腿有力，脊柱延展
- 注意手臂和上方腿形成一條力線
- 將身體拉成一條直線
5、半月式
補充細節：
- 身體無法有效控制達到平衡
- 可以借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習
- 上方大腿收緊，腳用力推墻
- 髖部向上打開，下方腳和手穩定的支撐
- 脊柱延展，上方手臂延展
6、坐立前屈
補充細節：
- 初學者容易犯的錯誤是拱背
- 此時可以借助伸展帶
- 也可以微微屈膝，來延展背部
7、廣角式
補充細節：
- 初學者最容易拱背或者腳部的松懈
- 在這個體式中尤其要注意雙腳的激活
- 腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面
- 膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面
8、船式
補充細節：
- 初學者可以借助伸展帶來練習
- 微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直
- 收緊核心，雙大腿用力向上並延展
- 脊柱延展，胸腔打開
9、下犬式
補充細節：
- 大臂外旋，五指用力推地面
- 脊柱延展，雙肩放松，肩胛骨相互靠攏
- 雙腳用力向下踩，大腿收緊向後推
- 如果膝蓋窩疼痛，可以微微屈膝