今天推薦 10 個瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和小肚腩說拜拜！如果每天堅持，核心力量也會功力大增！
可以先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲！
1.貓式卷腹
- 來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態練習穩定根基
- 吸氣右手往前延展，掌心朝內；左腿往後延展，腳回勾
- 呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此
- 重復做10次，換邊
2.斜板式
- 來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方
- 腳打開與髖同寬，腳趾踩地
- 腹部內收，胸腔打開，從頭頂到腳跟一條直線
- 保持1-2分鐘
3.側板式
- 從斜板式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方
- 左手向上延展，看左手指尖
- 腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線
- 保持8-10次呼吸，換邊
4.肘板支撐
- 從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行
- 胸腔打開，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線
- 保持1-2分鐘
5.幻椅式扭轉
- 從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方
- 右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多
- 保持兩個膝蓋並攏朝前
- 保持吃8-10次呼吸，換邊重復
6.高位弓步
- 從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°
- 左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展
- 保持肩膀下沉，髖部擺正
- 保持8-10次呼吸，換邊重復
7.半月式變體
- 從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展
- 左腿往後蹬直，腳回勾，髖部向上打開
- 然後雙手合十胸腔
- 保持8-10次呼吸，換邊
8.三角式變體
- 從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾
- 右手往下撐地，左手向上延展
- 然後右手離開地面，往前延展，左手叉腰
- 接著左手也向頭頂方向延展
- 保持8-10次呼吸，換邊
9.船式
- 坐在墊子上，雙手往後撐地，雙腳離地
- 把雙腿伸直，繃腳背
- 雙手離地，往前伸直，掌心相對
- 保持8-10次呼吸
10.卷腹
- 躺下來，雙腿並攏離地，雙手往頭頂方向延展離地
- 吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此
- 做10-15次
這些體式，你做得了幾個?
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