最適合初學者練習的10套瑜伽序列,收藏級。《圖+文》

練瑜伽,經常會有新伽人問:『老師,經期肚子疼,有什麼簡單的體式可以緩解呢?

老師,哪些體式促消化最好?

老師,哪些體式可以緩解失眠呢?

老師,我腰背部疼痛,練習哪些體式比較適合?

那麼,今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列,同時呢也比較簡單,適合初學者練習,一起來看看吧:

第1套:

  • 第1套序列屬於排毒瑜伽序列
  • 女生可以經常練習這套動作
  • 排毒養顏效果很好哦
  • 每個動作保持20-30秒

第2套:

  • 對於經常失眠的人
  • 強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列
  • 每個動作保持1-2分鐘
  • 或者更長的時間都可以哦

第3套:

  • 第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人
  • 長期便秘、小肚子突出、脹氣
  • 這套練習可以每天練
  • 每個動作保持20-3秒
  • 或者更長的時間都可以

第4套:

  • 緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列
  • 每個動作保持20-30秒

第5套:

  • 這套理療動作主要針對上背部
  • 動作也比較簡單
  • 同時對肩頸也有很好的理療作用
  • 經常練習,上背部和肩頸的疼痛
  • 都會得到很好的緩解
  • 每個動作保持20-30秒

第6套:

  • 這套上背部理療序列非常的全面
  • 不僅可以有效的緩解上背部疼痛
  • 而且還可以調整圓肩駝背等問題
  • 每個動作保持20-30秒

第7套:

  • 這套理療瑜伽序列
  • 躺著練,對脊柱和腰椎的壓力最小
  • 適合腰部疼痛比較嚴重
  • 腰部暫時不能承受重量
  • 和壓力的伽人練習
  • 每個動作保持20-3秒

第8套:

  • 第5套理療序列主要針對下背部
  • 前3個動作通過泡沫軸
  • 進行整個腰背部的放松
  • 後面的練習有拉伸也有加強練習
  • 可以有效緩解腰背部疼痛
  • 每個動作保持20-30秒

第6套:

  • 這套瑜伽序列屬於陰瑜伽理療序列
  • 通過拉伸放松緩解
  • 下腰背部和大腿前側的緊張
  • 配合部分加強核心的動作
  • 來平衡腰背疼痛代償的腹部
  • 每個動作保持2-3分鐘

第10套:

  • 第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列
  • 經期疼痛是女人的噩夢
  • 但要有效緩解經期疼痛
  • 最好是經前多練習哦
  • 每個動作保持20-30秒
  • 或者更長的時間