練瑜伽，經常會有新伽人問：『老師，經期肚子疼，有什麼簡單的體式可以緩解呢?
老師，哪些體式促消化最好?
老師，哪些體式可以緩解失眠呢?
老師，我腰背部疼痛，練習哪些體式比較適合?
』
那麼，今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列，同時呢也比較簡單，適合初學者練習，一起來看看吧：
第1套：
- 第1套序列屬於排毒瑜伽序列
- 女生可以經常練習這套動作
- 排毒養顏效果很好哦
- 每個動作保持20-30秒
第2套：
- 對於經常失眠的人
- 強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列
- 每個動作保持1-2分鐘
- 或者更長的時間都可以哦
第3套：
- 第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人
- 長期便秘、小肚子突出、脹氣
- 這套練習可以每天練
- 每個動作保持20-3秒
- 或者更長的時間都可以
第4套：
- 緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列
- 每個動作保持20-30秒
第5套：
- 這套理療動作主要針對上背部
- 動作也比較簡單
- 同時對肩頸也有很好的理療作用
- 經常練習，上背部和肩頸的疼痛
- 都會得到很好的緩解
- 每個動作保持20-30秒
第6套：
- 這套上背部理療序列非常的全面
- 不僅可以有效的緩解上背部疼痛
- 而且還可以調整圓肩駝背等問題
- 每個動作保持20-30秒
第7套：
- 這套理療瑜伽序列
- 躺著練，對脊柱和腰椎的壓力最小
- 適合腰部疼痛比較嚴重
- 腰部暫時不能承受重量
- 和壓力的伽人練習
- 每個動作保持20-3秒
第8套：
- 第5套理療序列主要針對下背部
- 前3個動作通過泡沫軸
- 進行整個腰背部的放松
- 後面的練習有拉伸也有加強練習
- 可以有效緩解腰背部疼痛
- 每個動作保持20-30秒
第6套：
- 這套瑜伽序列屬於陰瑜伽理療序列
- 通過拉伸放松緩解
- 下腰背部和大腿前側的緊張
- 配合部分加強核心的動作
- 來平衡腰背疼痛代償的腹部
- 每個動作保持2-3分鐘
第10套：
- 第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列
- 經期疼痛是女人的噩夢
- 但要有效緩解經期疼痛
- 最好是經前多練習哦
- 每個動作保持20-30秒
- 或者更長的時間