無論男性還是女性，都希望自己能夠擁有一個飽滿挺翹的蜜桃臀，其實，練臀不僅能讓身材更好，還有很多好處。
練臀的好處：
- 讓髖部更穩定，保護關節，緩解腰痛
- 加速骨盆區域血液循環，促進排毒
- 減少腿部肌肉代償，練臀可以瘦腿
- 臀部是人體的發動機，力量之源
今天給大家分享6個翹臀的瑜伽體式，動作簡單卻很有效，趕緊試試吧！
1、交叉平衡一式
- 四角跪姿，雙手在肩膀正下方
- 雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地
- 吸氣伸直左手向前，大拇指朝上
- 呼氣伸直右腳向後，與身體同一條線
- 腹部內收，右大腿內側上提
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
2、單腿下犬式
- 從四角跪姿，手推地，坐骨向後向上
- 來到下犬式，雙腿伸直，背部延展
- 吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板
- 大腿內側上提，右腳順時針畫5圈
- 再逆時針畫5圈，激活臀部肌群
- 還原下犬式，換反側重復練習
3、戰士一式
- 從下犬式，右腳向前邁到兩手之間
- 吸氣立直上半身，雙手胸前合十
- 呼氣左腳跟向後伸直，腿內側上提
- 前方小腿垂直地面，保持5-8個呼吸
4、戰士三式
- 從戰士一式，後方腳向前一小步
- 移重心到右腳，吸氣雙手側平舉
- 呼氣抬左腿向上，與身體一條直線
- 下方腿伸直，大腿收緊向上提
- 保持5-8個呼吸，換反側重復動作3-4
5、幻椅式
- 站立，雙腳並攏，吸氣手臂上舉
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
- 腹部內收，卷尾骨向下，小腿向後推
- 眼睛看向手指尖，保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
- 俯臥，雙手伸直向前，掌心朝上
- 吸氣抬頭延展，呼氣雙手雙腿向上抬
- 大腿離地，內側上提，手臂外旋
- 腳跟向後蹬，給腰椎空間
- 保持5-8個呼吸，落手還原