近日，憑借熱播劇《長風渡》中被評為『婆婆界天花板』的『江柔』，其飾演者趙子琪在社交平臺發佈了一條自己練習流瑜伽的視頻，獲得了較高的觀看量。
什麼是流瑜伽
流瑜伽是一種經典的瑜伽派別，以拜日式為其核心，降低了對體位難度和呼吸的要求，整體體式安排上講究流動性和連貫性，練習過程中側重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專註力的全面鍛煉。
流瑜伽融合眾多瑜伽流派中的不同元素並自成一體，更註重動作的規范、標準和漂亮，長期練習對習練者大有裨益。
高溫天氣慢慢襲來，趁此機會不妨一起做做流瑜伽，靜心安神，還能塑造優美形體。
接下來，介紹一組適合初學者的簡易『流瑜伽』體式，每天練習一次，一次10分鐘。
01
下犬式
動作要點：
十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
0 2
向上擴展
動作要點
雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
0 3
低弓步扭轉
動作要點：
膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
0 4
胯部折腰
動作要點
腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
0 5
坐正折腰
動作要點
由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
0 6
犁式
動作要點
雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
0 7
仰臥放松
動作要點
身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身下沉。
註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
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