剛剛才知道,瑜伽樹式有那麼多學問!(收藏級)。《圖+文》

伽樹式是一個看似簡單的平衡體式,但是其實,裡面的學問可大著呢!

來看看如何正確做單腿樹式,有哪些細節:

單腿樹式的細節

1.重心來到右腳

  • 首先把重心來到右腳《如果你平時右腿是主力腿》,左腳才能自由地抬起來
  • 右腳的重點是:腳趾要自由展開,可以放松平鋪,可以輕輕抬起來,就是不要用力抓地

2.找到凝視點保持平衡

  • 找到一個穩定的點看著,在瑜伽中,這叫做凝視點
  • 有些人向前看,有些人向下看,找到合適自己的

3.抬起左腳離地,彎曲膝蓋

  • 重心來到右腳之後,左腳離地,腿彎曲

4.左腳踩到右大腿內側

  • 左腳掌踩到右大腿內側,同時右大腿向左側推
  • 確保骨盆擺正

5.左膝蓋向後,打開髖部

  • 左腳持續推右大腿內側,膝蓋向左打開,展開髖部

6.雙手合十胸前

  • 雙手合十胸前,能量向上提

7.雙腿向中間靠攏

  • 找到右腿內側和左腳掌力量的平衡

8.延展脊柱,肩膀遠離耳朵

  • 肩膀下沉,脊柱向上延展

9.雙手上舉與肩同寬

  • 肩胛骨內收,如果不穩定就專註下半身的穩定

10.保持5-10次呼吸

  • 輕柔地呼吸,延展脊柱,肩膀下沉
  • 髖部打開,雙腿力量均衡

11.雙手慢慢放下來

  • 左膝蓋先向前,然後伸直,放下來

單腿樹式的變體

1.如果不穩定,靠墻或椅子練習

2.如果不穩定,腳放在小腿即可

3.如果穩定,保持久一點

4.如果穩定,閉上眼睛

5.如果穩定,雙手往兩側重復打開、上舉

在練習時,嘗試帶著覺知,讓各部位之間的壓力相等,創造強壯的張力,同時啟動會陰收束。

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