瑜伽樹式是一個看似簡單的平衡體式，但是其實，裡面的學問可大著呢！
來看看如何正確做單腿樹式，有哪些細節：
單腿樹式的細節
1.重心來到右腳
- 首先把重心來到右腳《如果你平時右腿是主力腿》，左腳才能自由地抬起來
- 右腳的重點是：腳趾要自由展開，可以放松平鋪，可以輕輕抬起來，就是不要用力抓地
2.找到凝視點保持平衡
- 找到一個穩定的點看著，在瑜伽中，這叫做凝視點
- 有些人向前看，有些人向下看，找到合適自己的
3.抬起左腳離地，彎曲膝蓋
- 重心來到右腳之後，左腳離地，腿彎曲
4.左腳踩到右大腿內側
- 左腳掌踩到右大腿內側，同時右大腿向左側推
- 確保骨盆擺正
5.左膝蓋向後，打開髖部
- 左腳持續推右大腿內側，膝蓋向左打開，展開髖部
6.雙手合十胸前
- 雙手合十胸前，能量向上提
7.雙腿向中間靠攏
- 找到右腿內側和左腳掌力量的平衡
8.延展脊柱，肩膀遠離耳朵
- 肩膀下沉，脊柱向上延展
9.雙手上舉與肩同寬
- 肩胛骨內收，如果不穩定就專註下半身的穩定
10.保持5-10次呼吸
- 輕柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉
- 髖部打開，雙腿力量均衡
11.雙手慢慢放下來
- 左膝蓋先向前，然後伸直，放下來
單腿樹式的變體
1.如果不穩定，靠墻或椅子練習
2.如果不穩定，腳放在小腿即可
3.如果穩定，保持久一點
4.如果穩定，閉上眼睛
5.如果穩定，雙手往兩側重復打開、上舉
在練習時，嘗試帶著覺知，讓各部位之間的壓力相等，創造強壯的張力，同時啟動會陰收束。
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號