瑜伽下犬式Adho Mukha Svanasana，是許多瑜伽流派中的主要姿勢，從哈他，阿斯湯噶到艾揚格瑜伽。

它常用作過渡或休息姿勢。

下犬式對大腦、身體都有很多好處。

下犬式是基礎瑜伽姿勢 ，也是對稱姿勢，因為身體的兩側將執行相同的動作。

它也是倒立姿勢，因為頭部在心臟的下方，這也是下犬式的諸多好處之一。

下犬式的身體益處：

1，伸展整個身體

下犬式最重要的好處之一是它伸展整個身體的方式。

這個姿勢拉伸腿筋、小腿和跟腱，所有這些都會因為長時間坐著或站著而變得緊繃，練習下犬式時，你會感覺到從你的腿後面一直到脊柱和側體的拉伸，這有助於釋放全身的緊張感。

2，緩解背部疼痛，改善姿勢

它有助於釋放整個背部的緊張感，因為它可以拉長脊柱。

許多人整天對著電腦，開車等，導致脊椎彎曲和壓縮。

下犬式讓脊柱變長，可以緩解背部疼痛，促進更好的姿勢。

3，加強上半身

下犬式也是一種鍛煉力量的絕佳姿勢，尤其是上半身。

當你將手壓入墊子，將肩膀從耳朵上移開時，手臂和肩膀相互配合，增強手臂、肩膀和胸部的肌肉。

4，提高穩定性和平衡

當你呼吸時，保持身體呈倒V字形，你的核心肌肉被激活，幫助你保持穩定並支撐體式。

經常練習，可以增強核心肌肉可以提高你的整體穩定性和平衡性。

5，增強全身力量

姿勢可以修改，以增加更多的力量訓練元素，例如，抬起腳掌，這增加了腿和核心的啟動，加強了你的下半身。

還有單腿下犬式。

除了身體上的好處，還有很多精神上的好處。

6，平靜心靈

它有助於平靜頭腦和促進放松。

7，提高注意力

倒立的姿勢，促進血液流向大腦，這可以提高注意力，讓你更有效率和更專註。

8，改善消化系統

下犬式的另一個好處是它能提高消化能力。

隨著頭部的降低和臀部的抬起，重力有助於移動廢物，通過消化系統。

這有助於緩解便秘，改善整體腸道健康。

9，調節神經系統

體式冷靜頭腦和減少壓力，這個姿勢讓你深呼吸，有助於激活副交感神經系統，定期練習下犬式，可以幫助你減少壓力和焦慮，改善心理健康。

10，緩解緊張性頭痛和偏頭痛

姿勢可以治療緊張性頭痛或偏頭痛。

隨著頭部的降低，流向頭部的血液增加，這可以緩解頭痛，促進更好的睡眠。

體式詳解

• 桌面式開始，雙手分開與肩同寬，將手掌和手指壓入墊子，將手指分開，創造一個穩定的基礎。
• 啟動手臂和肩膀，將肩胛骨拉向背部並遠離耳朵，釋放肩膀、上背部和頸椎的壓力。

  將臀部抬起，與身體形成倒V字形。

• 在這個姿勢中，無論你的腳後跟是否觸地，都要向下壓你的腳後跟。

  保持脖子延展且放松，讓頭部自由下垂。

  保持5-10次深呼吸。