#瑜伽：清晨之約。
·屈左膝，雙腿並攏，右腿向上。
身體慢慢向前、向下，左膝向上。
右手慢慢落地，左膝向上。
注意呼吸，左手解開。
雙手叉腰，手肘向後，屈膝屈髖，大臂遠離胸，小臂遠離臉。
坐骨向下找腳跟。
雙手解開，坐骨向下找腳跟。
左腿打直，腳趾底線。
你非得出去半個，我說腳丫子從這頭看過你都不起。
·屈膝屈髖，臀部向後，右腿在上的鳥王纏繞。
臀部向後，胸腔往上提，不拱背，雙肩下沉，特別是右腿向下沉。
手解開，胸腔提向下，坐骨向後向下，再往下坐低，坐骨坐在腳跟上。
慢慢起身，向前一腳深呼吸，不要急。
·吸氣手臂向上，呼氣前屈。
吸氣，延伸脊柱，胸口朝前，凹背挺胸，呼氣掌根落，撤腳向後倒四柱，重心向前，曲軸掐著側腰。
吸氣上拳，鎖骨展髖腳背發力大腿收緊。
呼氣下去，右手在下的側擺，剪刀腳，頂胯向上。
·左手落，左手在下的側擺，轉頭向下。
落手，屈膝跪立，臀部向後腳趾回勾，尾骨向下，卷一點點骨盆，平板的時候就保持這個骨盆的狀態。
提膝，提臀順勢向前到平板，腳跟向後蹬。
屈膝，跪立，臀部向後，保持狀態原路返回。
提膝，提臀順勢向前，到平板。
不決定，不落定，胸腔提向下巴。
屈膝跪立，原路返回。
提膝，提臀的臀部不要往上走的太高，走高了還得落下來。
就從這個骨盆的狀態，一直往上一點。
·提膝，提腿，順勢向前到平板，腳跟向後蹬，大腿收緊腹部向上提，重心向前，曲軸夾著側腰，重心往前，肩頭超過指尖，呼氣落。
太陽很大了但加快速度。
伸展，右腿向後，繃腳背，額頭點墊子，大腿收緊，伸展右腿向後，不用抬太高，對，腳趾向遠，右腳落，左腿伸展向後。
從腹股溝大腿根部開始，繃腳，背腳趾相圓。
·左角落，雙腿伸展向後，打直腿不屈膝，去西路，額頭點墊子，吸氣，雙腿向後，膝蓋不打彎，大腿收緊，繃腳背。
呼氣落，手解開，腳背發力，膝蓋大腿激活。
吸氣，雙肩遠離墊子，手指去找腳跟，手臂再往上，手指腳腳跟。
呼氣落，再來一次。