瑜伽初學者必練的6個體式，動作細節及功效。
·動作一，下犬式。
五指張開，虎口壓實地面，肩部擴展，腳趾回勾，從臀部向上拎高骨盆，大腿後推，腳跟自然的踩向地面。
有助於強化腿部力量，伸展腿部肌肉，美化腿部線條。
·動作二，平板式。
重心向前移動，調整腳的距離，手臂垂直保持臀部的高度，以及手臂向下推地的力量。
有助於強化核心力量，穩定身體。
·動作三，蝗蟲式。
首先俯臥在地面上，吸氣時展開肩膀，手臂向後延伸，呼氣時。
大腿根部下壓，雙膝蹬直向後抬起，有助於強化背部的力量，伸展胸腔。
·動作四，弓式。
雙腿自然的分開與髖部同寬，吸氣時雙手抓住腳踝兩邊，展開肩膀和胸腔。
呼氣時臀腿線發力下壓，大腿根向上抬起，腳背向後推。
有助於靈活脊柱，伸展肩膀。
·動作五，上犬式。
雙手撐在肋骨的兩邊，腳背下壓地面，讓小臂保持垂直，吸氣時展開肩膀，呼氣時推地向下，腳背壓住地面，大腿離開，展開胸腔後彎。
有助於強化手臂的力量，改善肩頸狀態，雙手推地面。
·動作六，英雄前屈，膝蓋向兩邊分開，臀部坐於腳後跟，手臂向前延伸，頭放在地面上。
有助於釋放後腰的緊張，改善腰痛的現象。
在此處可調整呼吸。
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