瑜伽初學者必練的6個體式,動作細節及功效。
·動作一,下犬式。
五指張開,虎口壓實地面,肩部擴展,腳趾回勾,從臀部向上拎高骨盆,大腿後推,腳跟自然的踩向地面。
有助於強化腿部力量,伸展腿部肌肉,美化腿部線條。
·動作二,平板式。
重心向前移動,調整腳的距離,手臂垂直保持臀部的高度,以及手臂向下推地的力量。
有助於強化核心力量,穩定身體。
·動作三,蝗蟲式。
首先俯臥在地面上,吸氣時展開肩膀,手臂向後延伸,呼氣時。
大腿根部下壓,雙膝蹬直向後抬起,有助於強化背部的力量,伸展胸腔。
·動作四,弓式。
雙腿自然的分開與髖部同寬,吸氣時雙手抓住腳踝兩邊,展開肩膀和胸腔。
呼氣時臀腿線發力下壓,大腿根向上抬起,腳背向後推。
有助於靈活脊柱,伸展肩膀。
·動作五,上犬式。
雙手撐在肋骨的兩邊,腳背下壓地面,讓小臂保持垂直,吸氣時展開肩膀,呼氣時推地向下,腳背壓住地面,大腿離開,展開胸腔後彎。
有助於強化手臂的力量,改善肩頸狀態,雙手推地面。
·動作六,英雄前屈,膝蓋向兩邊分開,臀部坐於腳後跟,手臂向前延伸,頭放在地面上。
有助於釋放後腰的緊張,改善腰痛的現象。
在此處可調整呼吸。
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